大家好，小美为大家解答以上问题。有氧运动怎么做？很多人还不知道有氧运动的训练方法。现在让我们来看看！答案：1。手指练习2。
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回答：
1.手指练习
2.方法：手掌放在胸前，五指分开，指尖相对。用手的第一指尖推对方，手掌慢慢伸展，呈爪状静抗，持续10 ~ 12秒。重复7 ~ 8次。
3.效果：增强趾外展肌和桡侧腕短伸肌的肌力。
4.提示：指尖互相推动时，要有适当的阻力，以增加平衡块的力度。
5.肩部练习
6.方法：两腿分开站立，双手交叉放在胸前，手指向上。右掌的推力超过左掌的阻力，将左臂推向身体左侧。左掌逆着右掌的阻力将右臂推回右侧，重复10 ~ 12次。
7.效果：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。
8.提示：双手掌推时，被推的手腕和手掌需要一个配重来增加阻力。
9.头部和颈部练习
10.方法：两腿分开站立，双手交叉托住脖子。双手慢慢推动头颈部的阻力，头部抵住胸部锁骨，呼气。然后，颈部用力抵抗双手向下的拉力，头部垂直抬起成准备姿势，然后吸气。重复7 ~ 8次。
1.效果：增强颈阔肌和肩胛提肌的肌力。
12.提示：双手向下的拉力不能大于头颈部向上的阻力。拉的速度要慢，拉力要适中。
13、腰部锻炼
14.方法：两腿分开站立，双手叉腰，虎口朝下。面对背部双手反向扭转的阻力，正方向左右旋转，呈现静阻力6 ~ 8秒。然后反方向重复。间歇30 ~ 40秒。
15.效果：促进背阔肌、腰肌、竖脊肌的伸展，提高腰椎的柔韧性。
16.提示：腰部和背部旋转时，头部、颈部和上半身一起旋转。你的脚不能动。
17.胸腹运动
18.方法：仰卧，双腿侧放，手掌放在腹部。面对腹部和手掌向上按压的阻力，阻力为45度仰卧起坐5 ~ 6秒，重复7 ~ 8次。
9.效果：增强腹直肌和胸大肌的肌肉力量。
20.提示：仰卧时，深呼吸；仰卧时，呼气。
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