睡眠质量对一个人的健康非常重要，是人生重要的一环。但是，如果睡眠质量不好，就会影响健康，尤其是睡前，很多行为都会影响睡眠质量。这篇文章是想知道睡前不应该做什么。
睡眠质量受四种行为影响。
第一，生气后睡觉。
如果你在睡觉前和某人吵了一架，你的情绪会相当消极和沮丧。在这种情况下，很难进入睡眠，很容易心跳加速，呼吸急促。这是因为紧张易怒影响睡眠，甚至入睡都可能影响睡眠质量。
要想保证睡眠质量，睡前一定要保持平和的状态，这样才能保证睡眠质量。
二、睡枕臂。
每个人都以自己喜欢的姿势睡觉，有些人喜欢枕着胳膊睡觉。但是这种姿势会让人处于紧张的状态，身体也不会放松。如果长期这样下去，很容易导致手臂麻木酸痛，还会压迫颈椎和肩周，不仅影响睡眠质量，还会引发一系列疾病。
第三，吃得太多。
中医有句话叫胃不和，意思是说如果睡前吃得太多，肠胃就需要不停地工作。这个时候，你的身体会受到一定程度的刺激，这种刺激会传递到你的大脑，你的睡眠质量会大大降低。
此外，如果睡前吃得太多，血液会集中在消化道，但心脏的血容量会减少，容易导致心脏缺血的现象，诱发心绞痛。
第四，喝浓茶或咖啡。
有些人白天需要高度集中注意力，经常需要喝浓茶和咖啡来提神。但这些饮料中含有刺激性物质，会刺激神经系统，使大脑兴奋，影响睡眠质量。在某些情况下，它们还会增加夜尿，影响睡眠。
提高睡眠质量，多做三件事。
睡前喝一杯牛奶。
睡前喝一杯牛奶可以舒缓神经，放松身体，但最好是温牛奶、暖胃，对胃也有好处。
泡脚。
泡脚也是缓解疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施。人的脚底有很多静脉，这些静脉直接对应着我们的内脏，所以我们要想放松，一定要多泡脚。
冥想
冥想也是一种非常有效的放松身体肌肉的方式，对睡眠质量也有很大的帮助。睡觉前，把腿抬起来，然后双手放在膝盖上，用大拇指捏中指，然后闭上眼睛，进入冥想状态。在这种情况下，你可以适当地演奏一些柔和的音乐会，以达到更好的效果。
睡眠质量直接决定一个人的健康。一旦睡眠受到影响，身体的内分泌和其他功能都会受到影响，所以我们必须为良好的睡眠做更多的准备。
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