来源：央视网
十一小长假，
是一段难得的放松时光。
一些人会和亲朋好友聚在一起吃吃喝喝，
一会儿大鱼大肉，一会儿开怀畅饮。
不过，对一些肠胃不好的人来说，
小心肠胃可能会遭殃了。
那么，如何吃才能让肠胃安全度过假期呢？
三餐有规律
长假一到，难免睡个懒觉。
有时候三餐变两餐，
常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭猛吃。
再加上饮酒，容易造成消化不良，
可能引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等消化系统疾病，
还会使血脂、血糖和尿酸升高，
让那些患有高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病的患者病情加重，
甚至可能危及生命。
因此，即使在十一长假，
也不要饥一顿、饱一顿，
应尽可能保持正常的三餐节奏。
注意荤素搭配
假期聚餐，一般以大鱼大肉为主，
虽然味道鲜美，营养丰富，
但“硬菜”太多对肠胃是个负担。
所以吃的时候，不宜贪多、适可而止。
要做到荤素搭配，
适时适量补充新鲜蔬菜和水果，
这样才能让肠道酸碱平衡，
不会让肠胃在假期“闹意见”。
别拿饮料当水喝
很多人，特别是一些少年儿童，
一到节假日或者聚餐的时候，
喜欢用甜饮料代替水来喝。
其实甜饮料营养价值有限，
主要成分是水、糖和食品添加剂。
过多摄入其中的糖分，
不仅会让体重增加，
还会增加儿童龋齿和成年人患糖尿病的风险，
所以要尽量控制，适可而止，少喝为妙。
此外，聚会出行时，
别忘了经常补充水分。
成年人尽量保持每2个小时左右
喝150到200毫升的水。
大家应养成定时喝水的习惯，
千万别等渴了再喝，
因为渴的感觉，已经是身体发出的警告。
保持充足睡眠
有些人一到假期，
就开启彻底放飞自我的模式。
熬夜追剧、刷视频、打游戏……
觉得反正第二天也不用早起，
每天都是凌晨才睡。
殊不知，肠胃好坏和睡眠有着密切关系。
好的肠胃和好的睡眠是一种无价资产，
二者又是相互关联。
只有保持充足的睡眠，肠胃才能休息。
如果长时间无法睡眠或者睡眠质量低，
肠胃无法得到休息，会降低人体免疫力，
久而久之就会导致消化不良，
使得消化和吸收出现异常。
如果你的肠胃出现不适，也许不是吃坏了，
也可能是没休息好。
节日喜庆，
千万注意饮食不要“用力过猛”，
千万注意不要“报复性熬夜”，
树立正确的健康观和饮食观，
共享清晨的一缕阳光，
共享精力充沛的一天。
让我们自律起来、掌控时间，
进而把握自由的人生，
过一个安心舒适的假期！
你的假期过得怎么样？
评论区说说。
撰文：笑兮
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