【 蘑菇心理 第2481天 】
现在，抑郁的人越来越多。
对我们普通人来说，当感到抑郁的时候，如果通过自我的调节来摆脱这种情绪呢？
今天，我们就分享5个实用易操作的小方法。
1. 跑步
跑步是对抗抑郁成本最低、效果最好的“良药”。
爱跑步的人都有这样的体验，跑步是一件很容易上瘾的事，越跑越上头。
这不是一种心理错觉，而是有科学依据的。人在跑步的时候，大脑会分泌出内啡肽，而内啡肽可以改善我们的情绪，让我们感到愉悦，心情舒畅。
所以，当你感到不开心时，出去跑跑步；当你心里堵得慌时，出去跑跑步。
很多时候，步跑完了，坏心情也就消散了。
2. 有一两个兴趣爱好
人在抑郁的时候，会感觉自己是个局外人，整个世界与自己无关。
换句话说，就是自己无法融入到生活之中去了。
这个时候，如果你有一两个兴趣爱好，就会更容易找到切入生活的入口。
我们经常会有这样的体验，不管看自己喜欢的书也好，还是听自己喜欢的歌也好，当自己完全沉浸在一件事情当中时，就会进入一种畅快的状态，同时感到一种强烈的满足感。
这在心理学上叫心流，或者福流，意思是当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉，处在心流中的人会有高度的愉悦感、充实感，甚至是幸福感。
所以，多找一些兴趣爱好，找到自己的热情所在，当你总是能感受到生活的美好时，抑郁情绪在我们身上就无容身之地了。
3. 给自己定一个小目标
生活一定要有目标。
目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。
当然，这个目标不用是赚他一个亿，只要是切合实际，并且蹦一蹦就能够得着的，都可以。
另外，这个小目标最好是具体而明确的，不要太模糊。
举个例子，如果你的目标是“我要多和人交往”，这个就有点问题，因为怎么才叫多和人交往，这个不好界定，具体做起来也会不知所措。
相反，如果我们把目标定为：每周至少和朋友聚1次，这个就清晰很多，做起来更有方向感一点。
4. 找朋友聊一聊
心情不好的时候怎么办呢？
最立竿见影的办法是，找个朋友聊一聊，倾诉一下。
倾诉最重要不是找到解决问题的办法，因为很多问题不是那么容易解决的，不然我们也不会那么苦恼了。
但倾诉可以解决我们的心态问题，再难受的事，哇啦哇啦地对另一个人说一番，说完之后你会发现内心的压力小了很多，心情也舒畅了很多。
心理学常说，表达即疗愈，其实疗愈就是我们的心态。
很多内星人说，我很内向，朋友很少怎么办？
其实倾诉这件事，不需要太多泛泛之交，有一两个知心就可以。内星人朋友少是事实，但和这少数几个朋友关系更亲密也是事实。
人生得一知己足以，心情不好时，找他就对了。
5. 找心理咨询师咨询
对心理咨询，很多人有一个误解，似乎只是有严重心理问题的人才需要去心理咨询。
其实，只要是心理上的困扰，哪怕只是不开心，情绪低落，也可以找心理咨询师。
相对于朋友和家人的安慰，与心理咨询师的沟通不仅能缓解情绪问题，还可以让我们透过问题的表现，看到更深入的一些问题。
也就是说，他们不仅可以疗愈你的情绪，还能提升你的认知，让你获得更大的成长。
以上，就是摆脱抑郁情绪的一些小方法。
大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方式。
最后想强调的一点是，虽然抑郁症有点难缠，但抑郁情绪并不可怕。
我们每个人都会在某一个时刻的某一个瞬间，感到不开心，感到失落。
不要畏惧，平常心看待它，然后积极去应对就好。抑郁情绪没有什么大不了的，相信你自己有能力把它赶跑。
文 | 吴大大
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