生完孩子，有些妈妈身材严重走样。他们的身体没有以前好了，肚子也很大。他们希望通过减肥的方法拥有更好的身材，这已经成为困扰很多母乳妈妈的问题。让我们知道母乳喂养的妈妈有哪些减肥技巧。
1.减肥时间，减肥前要征得医生同意，一般在产后6到8周进行，因为产后身体需要一段时间修复，保证乳汁的正常供应。
2.减肥的速度。根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养时每周减掉0.5公斤比较合适，不会对婴儿的发育产生不良影响。
3.减肥的方法当然不能节食，更不能用药物减肥。只有改变自己的饮食习惯，找一个适合自己的长期运动，才能做到。随着运动量的增加和摄入量的减少，体重自然会减少。
4.日常饮食：完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外500大卡为喂养提供营养，宝宝开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外250大卡；当停止母乳喂养时，没有必要增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质食物对于新妈妈身体的恢复和保证母乳的充分分泌是极其重要的。因此，建议尽量选择鱼、瘦肉或去皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。
5、适量运动，哺乳妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
这些都是母乳妈妈减肥的技巧。减肥是一个持续的过程。切记不要三天打鱼，两天晒网，这样不会达到减肥的目的。生活中，我们不建议节食减肥，这对我们的肠胃和其他器官都没有好处。因此，我们应该养成良好的饮食习惯。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/21376.html