大家好，小美为大家解答以上问题。肩部运动，有哪些很多人还不知道的肩部运动？现在让我们来看看！答案：1。之前举杠铃20次。
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回答：
1.之前举杠铃20次。
2.自然站在地上，中间握住杠铃杆，自然沉入出发姿势。注意，杠铃在出发姿势时并不紧贴大腿，需要双手支撑。向前举至略高于肩膀的位置，停留2秒钟，然后回到起始位置。
3.阿诺德提出了20条建议。
4.手掌向内握住哑铃，放在胸前，双臂紧贴身体。
5.随着哑铃慢慢上移，转动手臂直到手掌朝外，停留在顶部，收缩一秒钟。然后哑铃匀速回缩到初始位置。在收回的过程中，底部的手掌会通过转动手臂回到最初向内的状态。
6.将哑铃侧向弯曲，举起20次。
7.双脚分开，弯曲90度左右；双手握哑铃，拳头相对；肘部微微弯曲，手臂保持与地面垂直。
8.向两侧伸展手臂，同时转动手臂使拳头朝下，收紧肘关节，用力压肩。想象整个手臂和哑铃作为一个整体运动。当你放下手臂时，慢慢向内转动并合拢，而不是自由下落。
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