大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道如何科学减肥健身。现在让我们来看看！答案：1。设定重量损失。
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回答：
1.设定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。做一个卡片或者图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。
3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量。可以说是最适合节食的饮料。
4.要有毅力和恒心。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。面对美食，要控制自己的食欲。适可而止。
5.控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。在你的饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
6.吃得清淡。少吃盐。吃得越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
7.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
8.吃均衡的饮食。每天按照计划安排均衡饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要减缓用餐时间，用餐时间应不少于20分钟。
9.负热平衡。请记住减肥的原则：热量的摄入一定要小于你的消耗。
10.建立良好的生活方式。记住，你正在学习一种“生活方式”来纠正你不良的饮食和习惯。
本文到此结束。希望对你有帮助。
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