大家好，小美为大家解答以上问题。很多人不知道股二头肌拉伸。现在让我们来看看！答案：1。原地爬行
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回答：
1.原地爬行。挺胸收腹，双腿自然弯曲。保持双脚与肩同宽。爬行时，注意控制爬行方向和距离。在远端，保持躯干和腿在一条直线上，保持手臂伸直，与地面垂直。
2.双腿分开蹲下。站直，单腿向前迈一步，屈膝下蹲。这是动作的开始位置。用前腿的脚跟，微微向上跳，改变腿的位置，然后做弓步深蹲。注意下蹲时前腿膝盖不要超过脚趾。双腿交替重复上述动作至推荐次数。
3.前后摆动你的腿。单腿站在有靠背的凳子旁边，同侧手臂支撑靠背支撑身体。另一只手臂夹住腰部，双腿微微抬起。这是动作的开始位置。向前摆动抬起的腿，然后向后摆动。确保双腿伸直，尽可能摆动。以上是一个完整的动作，重复动作到推荐次数，然后在另一侧继续。
4.单腿平衡。从站立位置，将右脚稍微抬离地面。你应该向前看，把你的右臂放在你的前面。这是动作的开始位置。练习，弯曲臀部，然后放低躯干，保持双腿微曲。不要背过身去。左腿向后拉伸保持平衡，右手抓住左脚。停顿后，慢慢回到起始位置。在另一侧重复上述动作之前，将动作重复到推荐的重复次数。
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