学习蝶泳，首先要在陆地上练习腰腹力量。主要训练方法是仰卧起坐和仰卧起坐抬腿，每天5组，每次半小时。下水的时候要把腿压平伸直，让腰腹带动大腿，大腿带动双腿，这样游得好。
蝴蝶也可以学习以下技能：
为了使用正确的手臂动作，蝶泳的手臂动作可以分为三个部分：拉、推和恢复。首先，将手臂伸展到头顶，双手呈半圆形朝向身体，手掌朝外。记住手肘比手高。这就是拉力。
在划水结束时，开始将手掌推回水中，沿着身体两侧并越过臀部，这是手臂运动最快的部分，为完成释放提供必要的力量。
海豚踢腿大师，这是蝶泳用的海豚形腿的名字。想象一下，像海豚在水下踢尾巴一样踢自己。当海豚踢腿时，它的腿同时移动，应该被压在一起，以避免失去水压。
正确呼吸。在蝶泳中，正确的呼吸点是手臂刚出水的时候。当你的手臂快要出水时，抬起头，直到下巴刚出水，深呼吸。不要把头转向左边或右边，它应该在你前面。
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