要做拜月式，大家首先要站好，双手放在胸前，吸气，双臂伸过头顶，双臂齐肩，头、臂、上半身向后弯曲，眼睛保持向后看几秒钟，重点是腰部伸展和肺部扩张。
呼气后，慢慢将上半身向前弯曲，手臂向前向下驱动，双手放在地上，上半身尽量靠近双腿，膝盖不要弯曲，呼气时尽量收腹，但不要用力过猛，只要尽力就好，重点放在腹部和盆腔。
吸气，左脚后移，右脚伸直，双脚呈大V字形，然后呼气，上身靠近左大腿，鼻子碰到膝盖。
右膝弯曲，左腿着地(变型：左膝直，越直越好)。手掌放在双脚两侧的地面上。保持重心在前脚和手上。抬头看你的眼睛，头朝向你的眉毛，你的注意力停留在你的眉毛、胸部或臀部。
吸气，双臂举过头顶，手掌并拢，呼气，上身后仰，向后看，左小腿着地；然后收回双手，放在地上，右大腿向后伸，臀部抬起，身体保持三角形，左脚伸直，右脚伸直，双手向后伸直，脚跟向下压，头靠近膝盖。
吸气，屈膝，身体紧贴地面，头、颈、肩、胸慢慢抬起。不要推手掌，背部肌肉向上伸展。经过一段时间的练习，可以用手支撑身体，耻骨紧贴地面，肚脐离地面3厘米。
收回双手，放在地上，右大腿向后伸，臀部抬起，身体保持三角形，左脚伸直，右脚伸直，双手向后伸直，脚跟向下压，头靠近膝盖。
最后，做接触膝型、战士型、前肢型、伸臂型等。
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