估计很多人都听过“运动30分钟见效”这句话。之所以说“运动不到30分钟就没有效果”，其实是说运动只有一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。是这样还是如何判断锻炼是否有效？
这些小技巧可以帮助你轻松判断运动是否达到健身效果。
1.肌肉酸痛：健身时我们经常会感到肌肉酸痛。这是因为运动使人代谢乳酸，乳酸在肌肉中堆积，引起酸痛。此时不要轻易放弃运动，适当增加运动量，可以有效促进乳酸的分解，帮助肌肉酸痛的恢复。
2.疼痛：如果运动中或运动后身体某些部位感到疼痛，应减少运动次数或幅度。这种疼痛不是乳酸堆积引起的，而是人体微小的肌肉纤维或韧带受到轻微的损伤。这时适当的调整很快就会恢复，但如果越练越疼，会对大块肌肉或整个韧带造成损伤。
3.麻：运动后的刺痛其实是提醒你需要休息。麻木是指该部位失去了一些感觉和运动功能。如果你继续练习，就会造成伤害。因此，一旦你的身体麻木了，你应该迅速停止。如果这种感觉很久没有消失，需要及时去医院。
运动前热身，运动后放松。
在人们的日常运动中，热身和放松很容易被忽视。比如你看到场上的队友已经打出了“算了，不热身了”，那你就可以一直往前走了。练习结束时，我觉得“太累了”。坐下后，我懒得再站起来。“我没有放松。”众所周知，这两个环节看似不引人关注，但却是预防运动损伤、增强运动效果的重要环节。
热身是一门必须遵循由慢到快、由浅入深、由弱到强的规律的学科。刚开始可以做一些简单的拉伸运动，逐渐加大幅度，做好肌肉和韧带运动的准备，然后跑跳，让心肺适应运动节奏。“在剧烈运动之前，比如打羽毛球或篮球，至少要热身，直到你觉得暖和并有点出汗。
运动后补充水分。
运动后不要立即进食。通常，你可以在一个小时内吃东西。这时，人体的新陈代谢相对活跃。而且营养可以快速转移到人体的肌肉组织中，不易堆积成脂肪。可以选择的食物类型包括：谷物、新鲜果蔬、乳制品、瘦肉型肉鸡等。具体建议如下。
燕麦。热量低，食后饱腹感强，含有-葡聚糖，能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇的合成。
玉米。富含膳食纤维，热量和脂肪低，容易产生饱腹感，促进排便。
西红柿。含有健康的化学物质，如番茄红素，有助于修复肌肉和血糖水平。
猕猴桃。富含维生素C，有助于清除体内自由基，缓解肌肉酸痛，还能帮助人体合成肉碱，促进体内脂肪燃烧。
香蕉。富含钾，有助于平衡体内电解质，缓解运动后疲劳。但是，香蕉含糖量高，不宜食用。
酸奶。酸奶富含乳酸菌、钙和活性物质，有助于平衡肠道菌群，增加营养，帮助消化。
鸡胸肉。富含优质蛋白质，能快速补充能量，缓解疲劳，有强烈的饱腹感，有效增加肌肉。
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