导语：“运动是生活的润肤霜，健身是青春的美容师。”
你多久没运动了？朋友圈走路步数超过3000有多久了？每天拿着保温杯，泡枸杞，暗示我在养生。
体检报告上的所有异常值都表明你的身体有问题，你不禁会想为什么你已经非常注意保持身体健康了。
运动是减肥的重要条件，快步走是最常见的减肥运动之一。容易坚持，运动强度低，非常适合锻炼“小白”。
你能坚持走多久并减肥？如遇瓶颈，
快走适应人群
可根据不同的肥胖超标范围分为超重、轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖。体重减轻对超重的人来说不明显，但对严重肥胖的人来说很明显。
如果你想通过快走来减肥，你需要看看你的体重和持续时间。体重基数越大，持续时间越长，瘦身效果越好。
正常人快走一小时可以消耗300卡路里左右。不同的人有不同的实际体重和身高，他们的热量消耗略有不同。
00-10: 10据相关数据显示，快走40分钟后脂肪消耗比例增加，也就是说，脂肪燃烧的高峰期是在快走40分钟后。
一公斤脂肪需要消耗3300卡路里。按照正常人的说法，减掉一斤脂肪需要十天左右。减脂的重量增加，天数依次增加。
严重肥胖的人因为体型大而消耗更多的热量。正常人消耗1公斤脂肪需要10天左右，重度肥胖只需要8天左右。
一到两个月后，身体逐渐适应目前的运动量，身体代谢效率恢复到原来的水平，减肥效果不再明显。
在减肥的瓶颈期，需要通过其他方式来增强代谢效率，一种方式是加强运动量，另一种方式是在热量上不放松。
00-10: 10，所有的身体都是有适应性的，所以尽量不要把身体放在舒适的阶段，并且定期增加运动量，尽量把时间控制在一个半小时以内。
可以通过骑马步、负重深蹲、举哑铃等项目增加肌肉训练。还可以延长快步走的时长，进一步燃烧脂肪。
00-10: 10减肥进入瓶颈期，有些人体重不会有明显变化，保持原有状态或增加饮食热量，身体也不会反弹。事实上，如果他们想继续减肥，他们应该减少饮食热量。
“七点吃，三点练”控制饮食的热量，让身体通过低热量摄入和高热量消耗达到减肥的目的，并且可以有目的地多吃芹菜类食物。
食物是身体的能量来源，所以每餐可以吃8分钟。大脑感知饱腹感的时间比身体晚15-20分钟，细嚼慢咽是最好的选择。
总结如果你想通过快走减肥，你需要看看你的个人体重基数。如果你的体重基数很大，你会消耗更多的热量。一旦达到瓶颈期，可以从加强运动量开始，进一步控制饮食中的热量。
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