做瑜伽深蹲，每个人都要跪着，肩宽，腿和脚背尽量靠近地面，大腿和腿成直角；身体前倾，双手放在地上，触摸手掌，指尖向前，手臂垂直于地面，脊柱与地面平行。
然后吸气，脊柱下沉形成向下的弧线；抬起你的腿，让它们在你的身体背部笔直伸展，而不是侧身；同时抬头，斜向上看，抬起下巴，伸伸脖子。
然后呼气，收回双腿，膝盖靠近头部，抬起脊柱使其呈拱形；同时，低下头，缩回下颌，膝盖尽量靠近下颌。
最后配合呼吸，完成动作5-10次，初学者要根据自己的身体情况调整次数。
瑜伽蹲是一个非常简单的动作，几乎没有难度系数。一天只需要做几次，可以很好的锻炼膝关节，也可以作为从蹲起所有瑜伽动作的预备姿势。
做这个动作的时候，大家蹲着的时候要注意保持腰部挺直和脚跟接触。不要蹲得太多，但不要蹲得太小。
还要注意与呼吸的协调，蹲着呼气，站着吸气。配合呼吸比较困难，初学者可以在教练指导下多练习。
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