同时，膝盖也是运动员受伤最频繁的关节。根据美国运动医学整形外科协会的报告，美国每年约有300万人出现拉、挫伤或扭伤膝盖的情况，其中约有一半是由运动引起的。对于跑步者来说，影响最大的是我们的膝关节。
换句话说，长跑的潜在危害就是膝关节损伤。膝关节作为全身最大、最复杂的关节，也是跑步时身体承受压力最大的地方，重量可达体重的7-10倍。
但是你知道为什么膝关节损伤这么受跑步者重视吗？不是因为容易受伤，而是因为膝关节损伤是一个不可逆的过程。
换句话说，膝关节损伤发生后，没有药物治疗。一旦膝关节受损，外科医生只能求助于一对钛合金膝关节。
因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。.
当然，一切都很和谐，膝关节损伤虽不可逆，但可以预防。但我们今天要讲解的不是膝关节的损伤如何预防，而是全面剖析膝关节的每一个组成部分，毕竟知己知彼，才能百战不殆。.
膝关节由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁和髌骨组成，是人体最大、最复杂的结构。主要内部结构包括关节软骨、滑膜、半月板、韧带、肌肉和肌腱。
关节软骨：覆盖在骨骼相互接触的部位。这种软骨光滑物质可以保护关节的运动和骨骼的摩擦。它使骨骼移动更自由，没有疼痛或磨损。
滑膜：一层薄薄的组织包围着整个膝关节。这层膜含有滑液。滑液是一种光滑的液体，可以浸泡关节，并允许更大的运动自由度。
半月板：它是一种橡胶状软骨。在一些高度活跃的关节中。弯月面的一个功能是吸收冲击。股骨和胫骨之间的膝关节有两个半月板。
韧带：是连接和支撑骨和关节的绳状组织带。几条韧带从股骨延伸到胫骨和腓骨。
肌腱是连接肌肉和骨骼的弹性组织。当肌肉收缩时，它们会引起关节的运动。肌肉和肌腱也相互支撑。
对于跑步者来说，膝盖韧带和膝盖肌肉是最常使用和最容易受伤的。因此，我们今天将主要分析这两部分的组织结构。
膝关节韧带
韧带由具有致密结缔组织结构的纤维组成，将骨骼连接在一起。韧带限制关节运动，维持关节稳定。膝关节韧带从股骨(大腿骨)连接到胫骨和腓骨(小腿骨)，以提供其稳定性并限制关节的活动范围。
膝关节周围主要有四条韧带：ACL:前交叉韧带、PCL:后交叉韧带、MCL:内侧副韧带和LCL:外侧副韧带，分布于膝关节的前、后、左、右，主要维持膝关节的稳定。它们的作用也不同：ACL可以防止胫骨前移，PCL可以防止胫骨后移。LCL支撑膝盖外侧，而MCL支撑膝盖内侧。
膝关节肌群
韧带被认为是静态的稳定器，因为它们只抵抗拉伸而不抵抗收缩，而肌肉和肌腱在收缩和牵引能力方面被认为是动态的稳定器，从而产生运动。膝关节主要包括两个肌肉群：屈肌群和伸肌群。
toutiao-origin=”strong” class=”highlight-text”>屈肌群
股二头肌（biceps m．ofthigh）长头(long head) 起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。
功能：膝关节屈曲和外旋。由坐骨神经支配。
股二头肌（biceps m．ofthigh）短头(short head) 起于股骨嵴外侧唇，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。
功能：膝关节屈曲、外旋。由坐骨神经支配。
半膜肌(semimembranosus muscle) 起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁并延续为腘斜韧带附着于关节囊。
功能：使膝关节屈曲、内旋，并能紧张膝关节囊。由坐骨神经支配。
股薄肌(slender m.)：在大收肌的内侧起于耻骨下支，止于胫骨粗隆内侧部。
功能：膝关节屈曲内旋。由闭孔神经支配。
伸肌群
股四头肌(quadriceps m．ofthigh) 有四个头，分别称为股直肌、股外侧肌、股中间肌及股内侧肌。四个头向下汇成四头肌腱附着于髌骨，往下借髌韧带止于胫骨粗隆。由股神经支配。
股直肌(rectus femoris muscle) 起自髂前下棘和髋臼上缘，止于股骨粗隆。
功能：伸膝关节，屈髋。
股外侧肌(vastus lateralis muscle) 起自大转子和股骨嵴外侧唇，止于股四头肌肌腱。
功能：伸膝关节。
股中间肌(vastus intermedius muscle) 起自股骨前面，止于股四头肌肌腱。
功能：伸膝关节。
股内侧肌(vastus medialis muscle) 起于股骨嵴内侧唇，止于股四头肌肌腱。
功能：伸膝关节。
通常我们选择分级来定义膝关节损伤的严重程度，反过来，损伤程度也指示着膝关节韧带的损伤的程度。一般来说，对韧带损伤的评估通常采用三级区分法标记：
I级：轻微的损伤（韧带轻度撕裂），经过1-2周的休息，即可恢复正常活动；
II级：中度损伤（韧带部分断裂），需要限制活动，4-6周的时间才能恢复；
III级：韧带完全或接近完全断裂，不同的韧带需要不同的恢复时间，但是唯一确定的是需要长时期的康复或外科手术治疗。
跑友们，看完介绍后
你对自己的膝关节有更进一步的了解了吗？
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