做瑜伽中的狗式，可以先躺在地上，双手放在胸前两侧，大拇指放在乳头上。手比肩稍宽。或者食指朝向前方，相互平行；接下来，将脚跟抬高到臀部的宽度，将脚趾压向地面，保持双脚垂直于地面。膝盖和大腿收紧，离开地面。吸气，保持手脚对称，呼气，抬起骨盆和躯干，进入向下犬式。
尽量注意：指，垂直均匀施力。要压下整个手掌和每个指节的根部，尤其是拇指和食指的根部，必须咬地面，将手腕内侧旋转到地面。不要只把重量压在掌根上。
伸直手肘，收紧手臂肌肉。手肘内侧的“手肘眼”相互对视。从内到外转动肩膀，远离耳朵。同时，向下旋转腋窝外侧边缘，接近地面。
同时扩张胸部和上背部。当肩胛骨附着在背部时，它们会侧向远离对方。将上臂根部牢牢插入躯干。深吸气时打开两侧肋骨。呼气时放松每一根肋骨。
脚与臀部同宽，脚掌外侧与瑜伽垫两侧平行。初学者可以宽一点。你的胯部和大腿韧带越紧，在练习中它们应该分开得越宽。
首先，站在你的脚跟上，伸直你的腿，这样你的坐骨和尾骨会尽可能地抬高。提起腹股沟，拉长腹股沟到肚脐的距离，尽量远离手。
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