深蹲是武术和体操中常见的基本站姿。早在2000年前的《黄帝内经》年就有记载“古有真人，持天地，掌握阴阳，呼吸精气，独立守灵，骨肉同体，故能通天通地”。
中医认为，蹲可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交。西医认为，它可以加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各器官和器官的功能。
据专家研究，下蹲还有助于改善和增强男女的性能力。
女性蹲马步可以使骨盆肌肉和会阴的所有肌肉收缩，改善骨盆肌肉和血管的分布和增加血管密度，增加会阴的充血和加快血液流动，从而增加性器官的敏感性。而且血管分布的改善，血管密度的增加，也会增强女性的性快感，促进“爱情液”的分泌。
下蹲时要注意锁定两端，喉咙在上，肛门在下。当喉咙被锁住时，你只能通过鼻子自然呼吸。肛门自锁时，需要提肛缩阴，这样可以锻炼上下两端的耐力。
下蹲要领：站立，双脚分开，与肩同宽，脚尖略向外，上身挺直，双臂向前，屈膝下蹲，保持平衡几分钟。
小心不要拱起你的背。如果体力好，可以多深蹲。如果大腿能与地面平行是最理想的。
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