马甲线的练习包括站姿、侧弯、前弯、仰卧起坐、仰卧起坐和抬腿等。站立屈体时，每个人的腿都要比肩膀略宽。站立时，双膝微屈，背部挺直，双手垂于两侧。之后，左手带动上半身向左弯曲，然后将力恢复到初始位置。同样，右手带动上半身向右弯曲，然后将力恢复到初始位置。整个过程不要转头。
大家可以配合重物提高难度，每组做2组，共10次。
向前弯曲并弯曲：站立时双腿分开，膝盖稍微弯曲。双手放在十字架上，保持背部挺直；保持背部挺直，臀部向后推，弯曲超过45度。这个动作可以锻炼到腰部，缓解背部疼痛。
仰卧起坐：膝盖分开弯曲，手臂垂直于地面，腰部靠近坐垫；双臂垂直放在膝盖上，抬起上背部。每组可以做10次，分成2组。
仰卧，双腿向上弯曲：，仰卧，双腿平放在垫子上，双臂伸直侧卧；用腹部力量把腿举到胸前。不要用腿接触地面，收紧腹部。每组10次，共2组。
仰卧，双腿弯曲：，膝盖向上弯曲，双脚与地面呈45度角，背部和手臂靠近坐垫；借助腹部力量，将双腿抬至靠近胸部，臀部离开地面。抬起腿吸气，落下，呼气。
本次练习重点锻炼小腹，每组10次，共2组。
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