熬夜的危害看完后你还敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲

如今，生活和娱乐越来越丰富，越来越多的人在晚上旅行或出去玩，这样人们就会很容易养成熬夜的习惯。熬夜的危害有哪些？很多人因为工作熬夜，那么吃什么呢？也有一些理论认为熬夜会长胖，熬夜会长胖的原因是什么？如果你想知道，你必须继续和我一起看。

熬夜的危害

熬夜的危害1:皮肤。

衰老表现：经常熬夜的人会皮肤粗糙，容易出现皱纹。晚上10: 00到凌晨2: 00这段时间，皮肤新陈代谢旺盛。如果身体睡得很香，皮肤可以有效地处理代谢的物质。

如果这个时候熬夜，皮肤代谢会出现问题，皮肤正在打开毛孔，外界的有害物质会被吸收到皮肤中。而且，熬夜还会使男性的激素水平失衡，诱发痤疮和痘痘。

熬夜的危害2:眼睛。

衰老表现：熬夜直接影响眼睛。如果我们经常熬夜，我们的视力会下降，视力会模糊，因为长期的眼肌疲劳会导致暂时的视力下降。长期熬夜后，可能通宵熬夜一定时间后，会出现视物模糊、视野阴影或视觉颜色改变。

熬夜的危害3:胃。

衰老表现：胃痛、胃酸甚至胃溃疡。胃是身体中对时间表敏感的器官。熬夜容易导致胃酸分泌过多，诱发胃溃疡。同时，他经常在熬夜时使用香烟、浓茶和咖啡，这对胃黏膜也是有害的。

危险4:大脑。

衰老表现：记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠时修复负责记忆的细胞。如果得不到足够的休息，这些细胞就会越来越少，导致记忆力下降。熬夜时，意味着负责人体工作的神经在加班，神经系统疲劳的结果就是懈怠，使身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛失眠。

熬夜的危害5:免疫力。

衰老表现：身体抵抗力低下，夜间频繁生病是身体产生新细胞的高峰期。熬夜会让身体处于衰竭状态，免疫系统会加倍努力抵抗外界影响，修复内部组织。据调查，只要成年人不能保证3晚7~8小时的睡眠，免疫系统就可能将其功效降低60%。

熬夜会发胖的原因。

1.熬夜的人应该熬夜。

正常情况下，熬夜的人必须多吃一顿饭。被动或主动熬夜的人，如果晚上12点还不睡觉，就会觉得饿。因此，他们必须多吃一顿饭。有些特殊职业是这样的。比如在医院上夜班的医护人员，换班的时候需要吃一些食物。否则，它们不能持续几个小时。现在，许多人主动熬夜是因为他们玩游戏或看电影和电视节目。他们放松的时候更容易饿。所以经常熬夜的人会吃宵夜或者各种零食。但是，没想到这顿饭的宵夜不仅会增加肠胃和肝脏的负担，还会导致体热增加。而且吃了宵夜后，人容易犯困，需要睡觉，所以吃饭和睡觉的时间太远，多余。

2.女人睡得晚，比男人更容易长胖。

这是一项科学研究和调查的结果。研究发现，大多数晚睡的女性睡眠不足。与睡得好的女性相比，晚睡的女性每天会多消耗300卡路里，而这300卡路里相当于多吃了半顿饭。因此，熬夜的女性更容易发胖。

3.自身体内激素斗争的结果。

众所周知，孩子长大后，晚上睡觉。所以晚上会分泌生长激素，生长激素的分泌会刺激食欲，让人产生饥饿感。这时，体内的瘦素水平会降低，这应该是抑制饥饿的。一旦瘦素水平降低，人们就会感到饥饿。然而，这两种激素在半夜的结合会让人更加感到饥饿。这就是为什么许多人在午夜越来越感到饥饿。因为这两种激素协同作用，不吃东西很难满足食欲。所以大部分熬夜的人都抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖吃饭。因此，减肥和增肥是不可能的。

拯救“熬夜”三部曲。

“熬夜”的人必须获得足够的热能。熬夜前的晚餐拒绝油腻，适合清淡。应该加入更多营养丰富、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备一些能量。对了，八九点吃个维生素B和维生素A。它们可以缓解疲劳。

芦笋虾球

这道清爽的菜色香味俱全，特别适合熬夜前的晚餐。它不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备！

炸山药片。

山药是补虚的物美价廉的产品。补充胡萝卜和维生素A缓解视觉疲劳也很棒。

豆芽菠菜。

新鲜简单的炒菜，给熬夜的人补充维生素C、维生素A和铁，热量不高，不用担心熬夜长胖。

什锦肉丁

五颜六色的什锦肉丁，搭配各种蔬菜，营养均衡，让阴郁的心情豁然开朗，还能养肝护肝！

熬夜。

面部问题：肤色偏黑，有小斑点。

长期熬夜后，颧骨和眼前会出现细小的黑点。这是因为皮肤代谢缓慢，长时间积累的色素无法顺利排出。此外，电脑辐射和过量的光线会导致色素沉淀并形成斑点。

方法1:去角质按摩。

晚上洗完脸之后，要去角质，加速老化角质的脱落，让皮肤恢复活力。然后，使用面部按摩霜，通过正确的按摩手法，加速面部血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，刷新面部和肤色。

方法2:晚上也用防晒霜。

如果晚上需要长时间坐在电脑前或者面对强光照射，需要涂上防晒霜，保护皮肤不受外界刺激。防晒隔离需要每4小时重新涂抹一次。建议防晒产品要保湿。

保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓着。

肌肤问题:黑眼圈严重

方法1:在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹，能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。

方法2:在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。