呼啦圈是有氧运动。呼啦圈滚动是一种简单的室内有氧运动。只要有呼啦圈，就能达到减肥的效果。它适合各个年龄段的人，所以很多人都喜欢用呼啦圈来达到减肥的效果。
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指低强度有节奏的运动，持续时间长(约30分钟以上)，强度中等或中等(最大心率的60%-80%)。
无论是有氧运动，测量标准都是心率，心率保持在150次/分钟时的运动量就是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；因此具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。
常见的有氧运动包括游泳、慢跑和骑自行车。游泳需要克服水阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，膝关节可以得到有效保护。冷水游泳消耗大量热量，是一项减肥效果显著的运动。
通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会提高。跑步时肺活量平均从5.8L增加到6.2L，血液中携氧能力大大增加。
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