杠铃正确的锻炼方法是双脚以：前后站立，收紧腹部，微微屈膝，双手握住杠柄，将杠铃上下拉到胸前，然后慢慢放下。杠铃是核心训练器材，也是用来举重的。杠铃练习是一种重量训练，只使用杠铃训练器械来提高肌肉力量。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体协调。
杠铃是很多人最喜欢的健身器材。你也可以通过以下方式锻炼：
杠铃深蹲：
双脚张开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握持距离应该比肩膀略宽。之后，屈膝下蹲，臀部向后移动，胸部向前倾斜。下蹲时挺胸收腰。保持上身直立。你的大腿和双腿之间的角度应该接近90度。蹲下时吸气，恢复时吸气。
这项运动的主要部分是小腹，可以收紧小腹，增强腰腹肌肉。
杠铃倾斜台式压力机：
面朝上，斜躺在长凳上，双手握住杠铃，放在胸前上方；然后垂直举起杠铃，直到手臂完全伸直。静止一秒钟，慢慢摔倒，然后再恢复动作。提起时注意吸气，静止时注意呼气，落下时注意吸气，到位时注意呼气。
这个动作可以锻炼胸大肌，塑造胸大肌的线条，同时锻炼肱三头肌。
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