当你想减肥时，首先想到的就是“节食”。虽然这种方法可以帮助我们在相对较短的时间内减肥，但最大的损失是肌肉和水分，但脂肪的量并没有减少。只要后期恢复之前的饮食水平，减掉的体重就会回升，甚至超过之前的体重。
有人可能会说，只要长期坚持节食，不恢复就不会反弹。其实这种说法是错误的，因为长时间的饮食周期会造成代谢水平下降，减缓脂肪燃烧的效率。这样，只要你摄入更多的热量，你的身体就会拼命地变成脂肪，并在体内堆积，这将有助于你养成易胖体质，同时引发各种疾病。
所以，不要选择节食减肥，教你四种减掉多余脂肪的方法，这样体脂率会一次次下降。
1.减少热量摄入。
大多数人认为控制热量就是节食，但这是两个不同的概念。控制热量并不意味着不吃或过度减少热量摄入，而是戒掉所有高热量食物，搭配一些低热量食物，同时保持三餐规律饮食。这样不仅可以减少不必要的热量增加，还可以减少热量的摄入，这样自然可以提高新陈代谢的水平，燃烧脂肪的效率也会更快。
2.每天喝八杯水。
许多人不喜欢喝水，但他们对饮料情有独钟。你知道前者没有一丝热量，不会让你变胖，而后者含有更高的热量，会让你变胖。实验证明，每天喝八杯水的人，脂肪燃烧效率比喝不够的人高20%左右。因为水不仅可以补充人体所需的水分，还可以加快血液的流动，排出肠道内的垃圾和毒素，从而保持新陈代谢处于旺盛状态，脂肪的分解自然会增加。
3.不要忽视蛋白质。
在减脂中，你是否总是选择蔬菜而不是肉类，认为肉类会导致自己的减肥失败？其实并不是所有的肉都是脂肪的体现，比如鸡胸肉、瘦肉、深海鱼、虾蟹等。它们是高蛋白食物。这种物质可以加速肌肉的生长，肌肉质量的增加可以帮助你消耗更多的热量。同时，蛋白质在进入胃部时不容易被消耗，所以身体需要调动更多的能量来分解它，这样可以帮助你分解更多的脂肪。
4.每天锻炼半小时。
控制卡路里只是成功的一半，因为它只能防止体重增加，但是燃烧卡路里来达到减肥的目的是非常缓慢的。因此，我们必须依靠外力来促进脂肪的分解，也就是加入一项有氧运动，比如跑步、跳绳、打球等。可以加速运动中热量的燃烧，从而降低体脂率，达到减肥的目的。建议每天运动半小时，每周运动4-5次。
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