编译/陈冠信主图来源//Shutterstock数据来源/womanixcite、NHK文字查看、更多、劳里
00-1010关注日本艺术的人一定听过“宝墓”这个名字。这个成立100多年的歌舞团，全部由女性组成。男女角色都由女性扮演，既帅气又有女性魅力。台湾著名女演员黑木瞳、天海佑希等都是宝中音乐学校毕业的校友，曾在宝中歌舞团演出。
在日本，“宝冢出身”几乎是“女性美”的代名词。宝中音乐学校开设的培训课程不仅包括歌舞、演技，还包括体态、礼仪甚至心智训练，目标是打造内外皆美的美女。喜欢宝中的粉丝对成员们挺拔的举止和自信的表情印象深刻。
“刘保重”的优雅气质是如何炼成的？一位前保中成员，初灵一代，在出团后开了一家女性健身中心，成为媒体上活跃的美容专家。她指出，“正确的姿势”是保中训练的核心。比如她在宝祖卡音乐学校的时候，曾经被要求站立时双手放在身体两侧，中指要贴在裙子边的缝线上。学校的严格要求由此可见一斑。但也因为这种训练，她在离开宝中多年后，依然能保持应有的姿势。
前保中成员楚灵代(左)是团内扮演男性角色的“男仆”，身材挺拔。(来自Twitter@ Chulingyidai)
00-1010想要像天海佑希等人一样拥有挺拔的身材和大方的气质，如何做到？以下是楚灵代分享的几个“保中训练法”。日常生活中多注意，你也可以像他们一样优雅。
编按：在日本，训练出不少知名女星的音乐学校「宝冢」，几乎已是人们心中「美女」的代名词。宝冢的课程强调，真正的美丽需内外兼具。不只对学生仪态有所要求，更重视待人接物的品性。一位「宝冢流」的美女，是如何练成的？
双手距离腋下约一个鸡蛋，手掌放在肚脐前。双脚前后交叉60度。挺直腰板，期待给人留下好的第一印象。
宝冢流训练法 站坐走笑声都有秘诀
保持前述站立姿势，调整骨盆，使身体重心落在中线，然后坐直。保持你的肩膀和脊柱在正确的位置，不要向后倒在椅子上。头部的位置要摆好，这样颈椎才不会向后倾斜，脖子才会“变短”。
00-1010，女儿墙、背部、臀部、脚踝在一条线上，脚与肩同宽，腹部缩小。想象头顶有一条线拉起来。走路时，保持上半身不动，脚跟向前迈。不要推肩，让手自然摆动。离开脚后，等到重心完全移到前脚站稳，再离开下一只脚。走路的时候记得10个脚趾都要稳稳的踩在地上，这样身体才会稳。
00-1010抬起脸颊，像闻到美食一样抬起上颚，抬起嘴巴。不要瞪大眼睛，而是想象你的眼睛里有光。对着镜子练习几次，找出自己的最佳角度。包祖六笑脸的关键点是自信，别忘了肯定自己。想象你的表情是“史上最美的笑脸”，你可以发自内心的微笑。
00-1010人的舌头肌肉会随着年龄的增长而老化，共同影响说话时的吐字。宝冢的成员一定是能歌善舞，表演的时候台词很多，所以声乐训练也是重点。捲起舌头，持续发出「la」的声音，可锻鍊舌头的灵活度。
另外，还可以练习用鼻腔说话。闭上你的嘴，发出“嗡嗡”的声音。想象音线穿过你的额头，敲着你的额头，走向远方。这种方法可以使声音清晰洪亮。
1. 宝冢流站姿
宝中对学生的训练除了外表，还包括“内在训练”。凌洁代指出，如果一个女人很漂亮，但面无表情、难以接近、粗鲁无礼，按照宝中的定义只能算是“美女”，而不是真正的“美女”。
所谓的“25个丑女”标准在保中的学生中流传。他们讲的不是长相的好坏，而是做人的原则和待人接物的礼貌。眼神暗淡，精神不振，总是撅嘴的女人不漂亮。傲慢，嫉妒，逃避责任，不听劝告，认为
相反，拥有美丽心灵的人乐观、积极但又谦虚：吃到美味的食物时，他们会坦率地赞美，经常微笑着与人打招呼；对工作生活充满野心，不会被琐事伤害，也绝不会胆怯。他们带着自信、希望和信念，像太阳一样照亮着身边的人。
如何磨练心灵之美？在保中待了14年，退团后担任心理教练，酒指星奈。
出，关键在于「自我肯定感」 ──重点不是他人给予的评价，而是自己觉得「我能做到」。对自己有自信的人，心情总是很正向，也不靠批评别人来凸显自我优越感。反映在外在形象上，她们总是落落大方，让人看了就喜欢。
↑酒向杏奈（右）和其他前宝冢团员合照。明朗的招牌笑容，是宝冢女子的特色之一。出自IG@酒向杏奈）
她建议，缺乏自信的人，不妨先为自己设定几个「OK线」。例如：「虽然在会议上发言会紧张，但这次只要做到放慢语速就OK。」、「虽然不喜欢这个人，但跟他一起工作还OK。」不论是工作或者生活上的小事，诸如此类「OK线达标」的次数多了，自然就能累积许多正面经验，逐渐强化信心。
长相是父母给的，但气质是自己练就的。真正的美丽并非天生，而是靠后天养成。向宝冢的美女学习，从内到外都美好！
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2020/07/01
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