编译/林芳如封面图片来源//mailonline文字图片来源/贾米拉穆萨耶娃来源//健康心理学、贾米拉穆萨耶娃
编按：提到优雅一词，多数人都会联想到妆髮和衣着。然而仪容整洁只是吸引人的原因之一，优美的肢体动作才是令人移不开目光的关键。就好像英国凯特王妃每每亮相总是成为目光焦点，皇室光环固然耀眼，但举止得体才能受人欢迎。训练仪态，就从生活中每天都要做的站姿、坐姿开始。
有一种说法是，你不会有第二次机会来留下第一印象。意思是一个人在别人心目中的第一印象是不可重复的，几乎不可能改写，可见塑造良好的第一印象是多么重要，姿势就是其中之一。
哈佛大学教授艾米卡迪(Amy Cuddy)的畅销书《姿势决定你是谁》指出，只要站起来就能增强我们的能量。
美国期刊《健康心理学》(健康心理学)上的一篇文章《蜷缩和直立姿势会影响压力反应吗？随机实验& gt(倾倒和向上的帖子会影响压力反应吗？一项随机试验)还指出，与那些坐在椅子上身体收缩的人相比，那些坐直的人情绪更积极，说话时使用的负面词汇更少。这可能是一种简单有效的减压和挺胸的方法。
00-1010其实抬头挺胸除了提升自信，还会让一个人看起来很优雅。《礼仪：你至少该知道的事》(礼仪：你最不需要知道的礼仪)的作者、国际礼仪顾问贾米拉穆萨耶在她的YouTube频道上指出，抬头挺胸，减少腹部是保持优雅举止的关键。收腹很好理解。它帮助我们站起来，看起来更有活力，但“抬头挺胸”需要更详细的解释。
抬头，就是抬头的意思。问题是：你需要把它举多高？如果抬得太高，露出太多颈部皮肤，整个人会显得傲慢无礼。如果耷拉着脑袋，很容易给人一种害羞胆怯的印象。合适的高度应该是抬头，下巴与地板平行。想象一下，有一条线从头顶拉着你，穿过你的脊柱，会让你的姿势更加标准。
挺胸的同时，要特别注意不要耸肩。耸肩表示你很紧张。请把肩膀往后一点，然后放松地垂下肩膀。这一点一定要记住，尤其是换姿势的时候，比如吃饭的时候，身体很容易放松。如果你注意到你的姿势发生了变化，试着抬起你的肩膀，然后将你的肩膀向后向下转动。重复几次，找回感觉。
如果想确认自己的全身姿势是否正确，不妨找一面墙，靠着墙站着。首先，确保你的头、肩胛骨和臀部紧贴墙壁。
然后，稍微移动你的脚，使你的脚后跟离墙大约5到10厘米。现在，请将一只手掌平放，反手放在后腰后面，测试你的手在后腰与墙壁的缝隙中是否能轻松移动，但缝隙不要太松。如果缝隙太窄，请稍微前倾，让手掌容易伸进去；如果间隙过大，请轻轻后仰，让自己的后腰更靠近墙壁。
现在，你的姿势相当完美！无论是走路、站立还是坐下，请保持这个姿势，这是一切优雅举止的基础。
抬头挺胸别耸肩 是有精神姿势的基础
优雅和自信是两面。一个优雅的人一定是充满自信的。以下两个姿势可以说明你是一个自信有活力的人。
第一种站姿特别适合商务场合，双脚张开到肩宽就行，用身体占据更多空间，可以提高自信心。伸展四肢会给人一种心理暗示：你掌握了主动权。
如果想看起来更优雅迷人，或者拍照时看起来更苗条，可以参考下图，尝试第二种站姿。
1.双脚并拢，两腿之间只留一点缝隙。
2.把一只脚放在另一只后面。
3.以脚跟为圆心，张开30度左右。这个时候你的重心应该在你的后脚上。试着抬起你的前脚。如果很容易，说明姿势正确。此外，不要忘记把你的前脚趾向内，而不是向外。
步入社交场合并与参与者保持目光接触是礼貌的，尤其是有新朋友或商业伙伴在场的时候。但有的时候，为了保证安全，你要在准备坐下之前，转头看一下椅子的位置，这会打断你和社交对象的目光接触。有什么办法可以避免这种情况？当你知道椅子在后面，但又不确定距离的时候，不妨一步一步慢慢后退。一旦你的腿碰到椅子，你就知道你可以坐下了。如果担心，可以把手摸回去，摸摸坐垫，然后坐下。
t-align: center;">坐下前，先反手向下确认椅垫位置更安全。
坐下时，想像有颗鸡蛋在椅背上，你不希望挤压它，对吧？所以不要整个背部都紧贴在椅子上，这样起身时会更轻松。至于双腿该怎么摆，不妨参考英国皇室成员出席公开场合的姿势。
Duchess Slant
从字面上的意思理解，Duchess Slant意指「公爵夫人式的倾斜」，这是英国凯特王妃（Kate Middleton）最常採用的坐姿。膝盖紧紧靠在一起，双脚併拢，同时向一边倾斜。
Cambridge Cross
Cambridge Cross意指膝盖併拢，双脚脚踝交叉，稳稳地踩在地面，这样能避免穿裙子时走光。
Sussex Sit
Sussex Sit融合了前面两种坐姿的特色，双腿交叉往一边倾斜，腿部曲线看起来更加修长迷人。
2021/05/15
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