文、文图/多嘴主图//Shutterstock专家会诊/广信医院肾内科张瑞婷医生
编按：天气冷，容易不知不觉做出伤肾的行为，像是饮水不足，没做好保暖，或是吃锅喝汤、暴饮暴食，其实都会加重肾脏负担。肾脏科张瑞廷医师点出冬天易伤肾的6大不良行为。
冬季气温低，除了注意心血管疾病，肾病患者也不可大意！尤其是冬天，容易暴饮暴食，容易因食物大、饮水不足而加重肾脏负担。但冬天早晚温差大，如果身体一直处于寒冷状态，也会增加肾脏的负担。另外，如果你有小便的习惯，也有可能造成肾功能低下，提醒人们要警惕，不要忽视肾脏保健的重要性！
冬季容易损伤肾脏的不良行为包括：
00-1010年的冬天，活动量普遍较低，容易因为天冷，很难出汗而减少饮水量。如果身体持续缺水，体内的毒素和废物就不容易排出，容易导致结石甚至肾功能不全。
对于健康人来说，建议每天摄入2,000cc左右的水，少量多次补充身体所需。由于茶或商业饮料可能含有大量钾离子，老年人可能会因过量饮酒而超负荷。但严重慢性肾脏病患者应遵医嘱控制饮水量，避免肾积水。
1. 水分摄取不足
冬天是围着灶台吃火锅最常见的时候，但是市面上的火锅往往太油太咸，对于肾病患者来说是很重的负担。比如长时间熬煮的汤底含有大量的钾、钠、嘌呤，肉类食材含有过多的蛋白质，沙茶、豆瓣酱、辣椒酱等火锅调料都含有过多的盐，饭后会使血压升高，加速肾功能恶化。
因此，肾病患者吃火锅应忌汤，多吃新鲜蔬菜，少吃肉、蛋、海鲜等富含蛋白质的食材；火锅调料建议用新鲜的葱、姜、蒜、生辣椒、醋、萝卜酱等食材，减轻肾脏负担。
2. 饮食控制不良
肾脏疾病患者应严格控制饮食内容，尽量做到饮食规律，避免多餐或少餐。血糖不稳定时，血压过高或过低，都会加重肾脏的负担，加重肾脏的动脉硬化程度。因此，不要因为天气冷而暴饮暴食，以保持血糖和血压稳定。
张瑞婷医生提醒，肾脏保健预防胜于治疗。建议平时采取均衡饮食，正常作息。最好戒烟，避免过量饮酒。如果有三高问题或慢性病，医生要配合他们控制病情，以免肾脏状况恶化。
3. 暴饮暴食
皮肤是空气温度的传感器。当身体感觉寒冷时，血压升高，血液循环变差，肾脏也会增加肾上腺素分泌，加重肾脏运行负担。尤其是冬天，早晚温差大。建议肾病患者外出时根据气温变化增减衣物，注意保暖。
4. 未做好保暖工作
吸毒也是肾损伤的主要原因之一！如果人们有感冒、头痛或身体不适的症状，最好咨询医生进行诊断和用药建议。不要服用家中剩余的药物，也不要自行服用来源不明的中成药和中草药，以免药物残留对肾脏造成不可逆的损害。
00-1010长期习惯性排尿可能造成肾脏损伤！正常情况下，身体的毒素会通过尿液排出体外。如果该人习惯性排尿，尿液可能会因阻力而回流到肾脏，从而引发肾积水或尿路感染等问题，并进一步导致肾功能低下甚至恶化。
而饮食繁重的寒冬对于慢性肾病患者来说，更是一个挑战！张瑞庭医生呼吁，肾脏的保养是一直的，也是需要持续和细心的。一定要警惕，越早发现越容易治疗。如果经肾内科医生诊断后肾功能无法恢复，建议遵医嘱接受洗肾治疗，缓解不适。
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