编译/林芳如图片来源//Shutterstock数据来源//The Morning Effect，Inc，Nadovim，HBR
你喜欢如何开始一天的工作？就是冲泡一杯香浓的黑咖啡；还是在手机上滑动播放自己喜欢的音乐？不管怎样，研究发现早晨的习惯可以帮助你度过更顺利的一天。
编按：好日子人人嚮往，但生活很难每件事都在掌控中，怎么办？设计早晨仪式，能提高你对生活的满足感！研究发现，即使只是查看行事曆这类再简单不过的事情，只要你将它设定成任务，完成之后，这份「小胜利」将使你有比较高的机率认为今天是好日子。需要一些早晨仪式的灵感？欢迎参考文中的10个提案。
斯坦福大学行为设计实验室的研究发现，仪式可以促进大脑分泌更多的能量物质NAD和NAD，可以使大脑更有活力，运转更有效率。此外，当你设定一个小任务并完成它时(哪怕你只是翻开日历确认今天的待办事项)，你在这个过程中获得的“小胜利”会让你感到满足，增强你的自信心。
小胜利的积极影响也可以从《哈佛商业评论》的一篇文章《小胜利的力量》中看出。文章指出，如果劳动者能在有意义的工作中取得进步(哪怕只是一小步)，那这一天就有很大概率是好日子。所谓“有意义的工作”，不一定要有野心。只要对我有意义，他也很清楚自己的努力有所贡献，进步就能激励人。
有句老话说：“良好的开端是成功的一半。既然仪式感带来的小胜利可以引发一系列的正面效应，为什么不从早上就设计一个属于你的晨间仪式呢？
与特殊节日和场合的仪式不同，日常仪式不追求一系列精确的动作和过程。相反，你只需要在日常生活中安排一些简单但有益的活动。或者，只要给生活中的例行公事赋予意义，认真完成，也能收到同样的效果。例如，你应该每天早上起床后刷牙。与其手忙脚乱，不如一边刷牙一边仔细观察每一颗牙齿，把它当成自己喜欢做的事情，做完它，然后在脑子里打个勾，为一天的开始添点柴火。
仪式感能促进大脑分泌能量物质
如果你需要一些灵感，克雷格库里克在他的网站The Morning Effect上列出了127个晨间仪式，畅销书《为什么我们这样生活，那样工作？》也提到了克雷格的晨间仪式。我们挑选了10个可以由一个人轻松完成的提案。这些提议就像一份菜单。你不必把它们都拿走。只要浏览，阅读，点餐，选择你喜欢的，然后去实践，你就有机会创造属于你自己的好日子！
00-1010早上起来给自己倒一杯水的第一个理由很简单：在睡眠期间，你通常会有大约六到八个小时不喝水，这可能会使你的身体轻微脱水。除此之外，适量喝水还有很多好处，包括改善新陈代谢，促进皮肤健康，让身体更有活力。
为了给早晨的第一杯水增添仪式感，可以将柠檬切片或者摘一片薄荷叶放入水中。(图片来源//Shutterstock)
00-1010早上醒来，身体还是不灵活。为什么不做伸展运动来伸展我的四肢？如果想要一点改变，每天学习一种新的拉伸运动是不错的选择(在50个网站上搜索“拉伸运动”或“体操”，可以找到很多有用的信息)。
00-1010在日历上勾掉昨天的日期，提醒自己属于你的一天已经过去。回想一下，你感觉如何？哪一部分想在未来做小调整？
00-1010每天花几分钟寻找一个能让你眼前一亮的食谱，这将有助于你更有动力为自己烹饪健康的食物。按一个月30天计算，这个项目两个月后，你会有60个喜欢的食谱！
英国著名博物学家查理斯达尔文和政治哲学家托马斯霍布斯是两位富有创造力的思想家，他们喜欢以晨间散步开始新的一天。早上散步可以让你感到放松和平静，更容易迎接新的一天。
即使你只是在公园里散步十分钟，你也能感到更加放松。(图片来源//Shutterstock)
10个早晨仪式提案，开启顺利的一天
ht:bold;">6. 拍张照片
拿起手机，随手拍一张生活照，用照片写日记。一个星期或一个月后重新回顾，你会想起许多有意思的时光。
7. 欣赏一件家中的物品
我们多半习惯欣赏刚入手或者渴望获得的物品，而不是我们已经拥有的物品。何不试着每天欣赏一件家中的物品，重新发现它的美好？
↑ 仔细环顾家中的一景一物，回想当初布置的心情，你将重新体会到喜悦之情。（图片来源／Shutterstock）
8. 感激一切
想出一到三件生活中值得感激的事，把它们记下来。的确，这个方法听起来有点老派，但却是改变生活最简单的方式。感激不只能让你在当下更快乐，还能重新塑造大脑，使你更容易看见生活中的光明面。
9. 做一件好事
例如捡起街上的垃圾，联繫一位很久不见的老朋友，或者捐献零钱给需要的人。
10. 读一则部落格贴文或一篇文章
读一篇能够引起兴趣、启发、激励、娱乐你的文章。请留意，这和打开一个新闻网站，全盘接收摆在你眼前的内容是截然不同的两件事。你可以事先把好文章的网址存在电脑记事本，或者分享网址连结在个人脸书等，这样一来，你就能有效掌握想要吸收的内容。
2021/04/01
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