文/酒井新太郎图//Shutterstock
00-1010我认为人的关节有一个“关节寿命”，在此期间关节能正常发挥功能。
时限大概是65到75年。这种说法针对的是完全不关注关节问题的人的情况。只要持续给予适当的护理，关节寿命可延长10年以上。
我确信，没有比“关节延长术”更好的延长关节寿命的方法了。养成拉伸关节的习惯后，关节寿命会慢慢延长，还能预防运动障碍综合征。
00-1010扭动身体可能比你想象的更能有效解决疲劳和疼痛。
它有以下两个优点。
00-1010如果保持前倾的姿势，原本有后弯的“胸腰椎连接处的脊椎骨”会失去原来的曲度，变直。
这种情况并不意味着脊柱变成了一条不向左或向右倾斜的直线，而只是笔直向前。因为大部分人在前倾的时候会稍微向左或向右倾斜，所以腰椎和胸椎左右两侧的负担会比较大。
然后，由于压迫较大的一侧的腰椎和胸椎会相互挤压而变得僵硬，严格来说，脊柱会变成一条略微向前歪斜的直线。疲劳和疼痛问题也会从压力较大的一侧开始出现。
在这种情况下，如果能扭动身体，把身体不舒服的那一面伸展出来，就能释放腰椎的过度负担。
当然，也不一定非要选一方。如果感觉身体两侧疲劳疼痛，也可以做两侧扭转拉伸。
编按：关节有寿命年限吗？日本柔道整复师酒井慎太郎认为，大约是6575年，但若能养成伸展关节的习惯，可使关节寿命就能够延长10年以上。他从「关节囊内矫正」为核心的疗法出发，推荐消除全身疲劳的扭转躯体伸展与消除下半身疲劳、沉重无力的胯肌伸展。
按照这种拉伸法扭动身体时，可以向骶髂关节运动。即使骶髂关节的活动度已经变差，处于生锈状态，由于这种拉伸方法可以刺激关节，达到类似除锈的效果，可以恢复关节原有的功能。
此外，“扭转拉伸”的动作还会带动腰、臀、背周围的各种肌肉。这些倍增效应可以让整个腰部更加顺畅地运动，让身体更加顺畅地消除关节疲劳。
00-1010
一、扭转躯体伸展 消除腰胸椎骨挤压、让腰部顺畅活动
将较累一侧的腰部放在上侧，同侧脚弯曲90度，脚的膝盖放在地面上。
00-1010在用手压住接触地面的膝盖防止其抬起的同时，伸直你感到疼痛的一侧手腕，保持上半身向反方向扭转30秒。
步骤1和2在一个组中执行。每天次数不限，感觉累了就可以做。也可以左右拉伸。
00-1010这种拉伸，顾名思义，关键点在于“臀部肌肉”。
这块肌肉位于腰椎和股骨(股骨)之间。一旦身体因久坐而前倾，或者出现腰痛，这块肌肉往往会变得相当僵硬，导致肌肉性能下降。
肌肉僵硬也可能导致足部疲劳或瘫痪。
在这块肌肉旁边，有一条神经(股神经)，它从腰椎穿过腹股沟(脚与躯干的连接处)，沿着大腿前部到达脚趾，肌肉僵硬会阻碍这条神经的传导。
解决这些问题最好的方法就是“臀部肌肉拉伸”。
这种拉伸可以缓解腰椎和股骨之间的臀部肌肉，恢复其柔软度，改善原本下降的肌肉功能。
因为臀肌的顶端连接着腰椎，当臀肌恢复了原有的功能，腰椎的运动就会立刻变得自然流畅。
而且这种拉伸方法可以对骶髂关节给予适当的刺激，所以也有改善骶髂关节功能的作用。此外，由于臀部肌肉的最低端与股骨的最高端相连，而且这种拉伸方法本身的动作也可以打开锁紧的髋关节，如果需要扩大髋关节的活动范围，提高关节的活动度，也可以采用这种拉伸方法来达到目的。
臀部肌肉拉伸有各种各样的效果。还能缓解和改善下半身从腰到脚的疲劳、沉重、陌生感，甚至瘫痪等问题。
臀部肌肉是位于身体相当深处的肌肉(深层肌肉)，不是可以随便放松的位置。但是，只要臀部肌肉真的拉伸了，就可以给臀部肌肉适当的刺激。
拉伸时，请想象大腿根部用力拉伸的感觉。
消除下半身疲劳的胯肌伸展 怎么做？
步骤1. 做出单膝跪地的姿势
将较疲累侧的膝盖置于地面，另一脚往正前方伸出，做出单膝跪地姿势。膝盖跪地侧的手臂绕向背后，将掌跟置于骶髂关节附近。
手握拳抵在臀沟上方突出部分（尾椎）。将手握拳的位置想像成倒立正三角形最下方的角，找出三角形上方两角的位置，即骶髂关节处。
步骤2. 伸展大腿根部1～2分钟
一边保持碰触着地面的双脚不移位，一边用手将身体推向另一侧的斜前方，重心也转移到另一侧的斜前方。维持这个姿势30妙。每天进行次数无限制，感觉疲累时进行即可。亦可左右两侧都进行伸展。
（本文摘自酒井慎太郎着，《不疲劳的身体：治癒百万人「神之手」的关节伸展操》，商周出版）
2021/08/23
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