文/李开复图/《我修的死亡学分》世界文化出版
00-1010我习惯了分分钟精确计算效率的生活。我其实长期处于超高压状态，只是没有察觉。我以为我一直在“跟着自己的心走”，做着自己喜欢的工作，用自己喜欢的方式生活。我没有承受太大的压力。我不知道过度高调的情绪也会形成压力，累积在身体里，需要解决。
六个化疗疗程全部结束后，主治医生唐建议我彻底改变生活和饮食习惯，调整工作心态，重新开始。因此，通过永陵健康基金会的安排，我在一次三天两夜的“永陵南苑健康假期”中认识了郑医生。
我在台湾省养病期间，发现台湾最好的人才都成了医生。郑博士说话轻松，不带任何情绪。当我第一次见到他时，我认为他是一个严肃的人。后来我们和他熟悉了，才发现他很幽默，很有想象力。想想我自己的公众印象也是。媒体记者这样形容我：“每个细节似乎都经过了精确的计算。”我和郑博士还挺投缘的，不一会儿就成了一家人，可能和我们气质相近有关吧！
郑博士是世界上推广使用核磁共振(MRI)技术筛查癌症、中风、心血管疾病的第一人(因为早已做到了对MRI的完美应用，还异想天开，用MRI进行艺术创作)。虽然核磁共振在台湾省既昂贵又耗时，但通常不作为一线癌症筛查工具，也不用于全身照射。
但是用郑医生的话来说，早期癌症的唯一症状就是没有症状，需要扫描才能早期知道癌症。但在各种扫描中，正电子发射断层扫描对人体的伤害最大，其次是计算机断层扫描，核磁共振最温和。
我的滤泡性淋巴瘤能被及时发现，部分归功于数千张核磁共振同震图像。只有对全身进行地毯式扫描，才能找出长在肠系膜的肿瘤。我每年都会做x光、超声等全身体检，这些检查很难探查到肠系膜这种较深较隐蔽的部位。如果不是这套把自己身体拆分成各个方面的核磁共振，我恐怕连自己有病都不知道，还自我感觉良好，继续折磨自己。
编按：健康很重要，但每件事都要做到健康，颇难也很有压力，怎么办？曾获选《时代》杂誌全球最有影响力一百人的李开复，在罹癌化疗后，想要重新改变生活。他分享郑慧正医师4个80分自我管理法则，饮食、运动、睡眠、减压都很重要，但弹性轻松的原则，才能让健康管理这条路，走得长久。
在我看来，郑博士真是一个脚踏实地的理想主义者。他看到大家都想健康却缺乏行动，于是提出了“四条80分自我管理法则”。他的自我管理法则正是我从癌症风暴中走出来，重新回到生活中最迫切需要的。
这“四条80分自我管理法则”与四大健康问题(NESS)——饮食(营养)、运动(锻炼)、睡眠(睡眠)、减压有关，每一条都必须按时间顺序细分为前中后，进行综合管理。比如吃饭前食材的选择，烹饪方法，当时吃饭的心情和态度，吃完如何帮助排便等。都需要注意细节。
比如大家越来越关注有机食品。如果烹饪方法不对，再怎么强调天然有机食品，也会造成危害。如果你狼吞虎咽，坐立不安，你会失去所有的努力。心情好，态度好，不如吃垃圾食品。所以，“平衡”才是最重要的。
很多年轻的朋友，和我年轻时一样，完全沉浸在工作中，甚至误以为工作和医疗是可替代的。认识了邓医生后，他们澄清了我很多似是而非的健康概念。他说，“没有必要要求每一项都是100分，这是不可能的，会增加很多压力。」
我，包括很多朋友都是这样。我发誓每天锻炼一小时。我把跑步机搬回家，买了很多运动器材。结果三天打鱼两天晒网，坚持不了几天。最后我彻底放弃了，跑步机成了家里的大垃圾。他进一步解释说：“吃饭、锻炼、睡觉和减轻压力会带来美味的食物、乐趣、良好的睡眠和良好的放松。」
郑慧正医师4个80分自我管理法则 饮食、运动、睡眠、减压综合管理
郑博士的健康建议对我特别有帮助，我感觉他简直说到了我的骨子里。他告诉我：“影响健康的几个因素都是有交互作用的。我喜欢吃美味的食物。如果我能用运动来平衡，那就可以了。”缺乏运动，睡眠质量差，那就尝试用干净的饮食来减压，调节身心负荷。“看！这种灵活、轻松的方法满足了我的需求！
邓医生整理了一份矩阵健康管理规则，方便我从高处看全局，清楚的看到自己哪里不足，哪里需要强化。而且他的这套健康管理规则是终身适用的，不分男女老少。每个人都可以根据自己的生活习惯和环境条件，找出自己的可行点或难点，调整互补平衡。只求80分。毕竟生活不在实验室，切实可行。
这让我掌握了平衡的原则，建立了自己可以实施的个性化养生方案，不再紧张地东张西望，网上说一套，书上说一套，不知所措。
我在疗养期间，遵循了郑博士的方法，采取了“无压力”的养生法，养成了安心规律的日常生活，加上适当的运动、饮食和睡眠，放下了过去的许多“执念”，背后的肉棘自然也就慢慢淡化了。
说起来很奇妙，肉肉的脊梁骨消退了，心情也变了很多。很多以前很在意的事情，现在都不重要了。或者反过来说，我的心情变了，所以我的肉脊也淡了。总之，精神和身体是相互影响的。
因果，在我身上是十分明显的。最奇妙的是，当我不再坚持「一定要怎样」之后，生命中的活水就哗啦啦啦的流动起来了，很多意想不到的缘分也一一展开。
（本文摘自李开复着，《我修的死亡学分》，天下文化出版）
2021/10/04
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