文/厚生省、国家卫生厅//Shutterstock
编按：防疫警戒降二级期间，若想把握机会户外运动，在需戴口罩的条件下，如何兼顾防疫又安全运动？国健署给出5个提醒，有助大家自我準备与评估，在户外开心运动的同时，也保护自己。
世界卫生组织指出，在新冠肺炎疫情期间，人们的身体活动逐渐减少。为了减少与他人的接触，许多人改变他们的习惯，从户外运动到家庭运动。然而，对于喜欢户外运动的人来说，这些家庭运动往往让人觉得意犹未尽。
中央疫情指挥中心宣布，7月27日至8月9日，疫情警戒标准下调为二级。虽然仍然保持了社会安全距离，但人们仍然可以在适当的保护下进行户外运动。
新冠肺炎是一种可以通过人际接触、飞沫、环境和其他媒介传播的疾病。戴口罩可以减少运动时飞沫和可能的新冠肺炎病毒气溶胶传播的风险，但戴口罩真的很不舒服。
国家卫生管理局局长武照军表示，如果人们想在户外运动，戴口罩和保持安全的社交距离已成为保护自己和他人免受新冠肺炎感染的必要条件。为了兼顾防疫和运动安全，提供了户外佩戴口罩的五个要点：
00-1010年夏季，当你在炎热潮湿的环境中运动时，由于脸上的蒸汽和汗水，口罩保护时间会缩短，口罩与面部的贴合性会变差。建议选择透气材质的口罩，出门前多带一个口罩备用。如果口罩湿了，需要及时更换。
00-1010先从低强度的活动开始，或者比平时低强度的运动，然后根据个人的身体状况逐渐增加活动的种类、强度和频率，避免超过个人的负荷。
00-1010如果出现头晕、眼花、气短，建议停止运动。如果症状持续，休息，摘下口罩。
1.选择透气口罩 备用口罩以便更换
如有肺部相关疾病，应提前向专业医生咨询运动建议。
00-1010选择透气排汗的衣服，上午10:00-下午4: 00避免阳光直射，每小时补充2至4杯水(1杯240c.c)。
国家卫生管理局呼吁所有运动或身体活动都要遵守中央疫情指挥中心发布的社交距离指南：室外社交距离至少1米，非特定场所室内社交距离至少1.5米。因此，建议在我国疫情警报降级时，国人在保持安全社交距离的原则下，按照疫情指挥中心的规范，及时佩戴口罩，进行运动健身，以达到运动促进健康的目的。
(本文由厚生省国家卫生管理局提供)
2021/07/29
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