文/蔡碧明摄影/照片由《影子巷26号》提供/《松开的技、道、心》发表在《英联邦杂志》上
编按：中年后腹部赘肉难消，竟与腰背肌肉紧绷有关？髂腰肌、横膈膜紧绷，会影响我们的脊椎，鼠蹊、髋部、腿部疼痛、麻木，甚至脏腑气血与呼吸！跟着拥有医道、瑜伽、太极背景的蔡璧名练练「蛮腰功」帮助消化，消除腹部赘肉，中正脊梁、稳定核心，远离腰背髋腿的疼痛麻木。
你腰肌僵硬吗？
腰肌负责。因为它横跨脊柱和横膈膜的腰部区域，并延伸到臀部和腿部，所以腰肌需要肩负起稳定脊柱、弯曲臀部和提供旋转动力的重任。一旦你长时间处于弯曲的姿势，或者采取失去平衡的姿势，腰肌和周围的肌肉需要更加努力才能稳定脊柱。
对于用脚站立或者需要长时间坐着的人类来说，躯干系统总是在努力工作。当我们坐、站的时间多了，长时间维持中轴的稳定，腹部组织(尤其是腰肌)就不可避免的变得黏黏的，僵硬的。一旦腰椎与周围结构紧绷或粘连，运动形式不再正确，容易扭曲，可能导致腰疼、腰痛等各种疾病。而久坐造成的腰肌紧张，很容易牵连到腰背和臀部损伤。
你的髂骨肌肉足够放松吗？是不是因为久坐导致髂肌变短，但还是没有察觉？
髂骨肌和腰肌在股骨小转子(股骨内侧上段)处相连，通常称为髂腰肌。髂骨肌肉藏在骨盆后面，髋骨深处，平时很难摸到，不指导锻炼不容易放松。而且和腰肌一样，因为久坐或者很少在全范围的运动中使用，很容易使肌肉变短。如果腰肌或髂肌不能以正常长度发挥功能，肌肉的气血就不能顺畅流动。但如果不起作用，就会引起疼痛，会引起腹股沟、臀部、腰背部、腿部的疼痛和麻木。
你的膈肌僵硬，有没有影响呼吸？膈肌作为主要的呼吸肌，位于人体躯干的中央。膈肌和其他肌肉筋膜一样，会因为不良姿势(如肋骨和骨盆错位、膈肌牵拉不当)而变得不平衡、僵硬甚至疼痛。
横膈膜僵硬容易导致无法有效呼吸，更容易疲劳。并且不能产生足够的腹内压(腹部张力)，所以很难达到太极拳所说的“直立舒适”和普拉提所说的“保持身体中心线”，不能使身体重心下沉，稳定核心。横膈膜僵硬甚至会使交感神经兴奋，难以放松和睡眠。
是的，腰肌、髂肌、膈肌等的僵硬或松弛。在腰腹部区域对你的脊椎和我的脊椎是否对齐有着至关重要的影响。核心稳定吗？每天晚上都能睡好吗？你容易疲劳吗？腰背酸痛发炎了吗？或者腹股沟、臀部、腿部疼痛麻木？连重要的器官都没有气血充盈，连生存最基本的呼吸都更加费力低效！
这样，“真腰瘦”有助于我们强化脊椎，稳定核心，远离腰、背、臀、腿的疼痛和麻木，恢复人的自然呼吸效率和稳定睡眠，也有助于增强消化和顺畅新陈代谢，从而带来身体线条的年轻化，告别疲劳。
00-1010“弯腰功”可帮助肠胃消化，改善腹部水、寒、湿的症状，包括面色发黄、胃易胀满、肠鸣、腹泻、脱肛等。还能改善月经不调、赤白带下、子宫肌瘤。对于消除腹部脂肪，这个配方更有效。
穴位预览
关元穴：肚脐下3寸(4指)为关元穴。
神阙穴：肚脐的位置就是神阙穴。
中脘穴：肋骨中央的骨头叫胸骨，胸骨最下缘叫剑突。剑突与肚脐连线的中点为中脘穴。
操作程序
1.以理想的站姿站立，上身前倾，下巴微收，背部保持拉伸挺直，感觉从尾椎到头顶连成一条线。
2.手掌平放在大腿和小腹的连接处下方，可以将躯干的大部分重量放在手上。
3.呼气两次(不吸气)，同时向内上拉关元、神阙、中脘的肌肉
5.呼气最多10次(不吸气)，同时连续向内上拉关元、神阙、中脘穴肌肉10次。
6.吸气，轻轻推出关元、神阙、中脘穴的肌肉。
7.重复步骤5至6 10次。(大约需要1分20秒)
饭前或饭后2小时练习。将手掌平放在大腿与小腹的结合处下方，呼气时将关元、神阙、中脘穴的肌肉“向内向上”牵拉。小心不要屏住呼吸到不舒服的程度。然后吸气的时候，把穴位的肌肉往外推。
(本文摘自比才的名著《松开的技、道、心：穴道导引应用锦囊》，发表在《英联邦杂志》上)
2021/10/02
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