文/Christine willemito//Shutterstock
00-1010关于换脑的最后提醒：不管多大年纪，都可以。
如果你现在20多岁，觉得不需要担心认知能力退化，那你可能有点过于自信了。我们的大脑直到25岁才完全成熟，一些神经科学家甚至认为我们的大脑会发育到30多岁。这意味着你目前的饮食、睡眠、锻炼方式、饮酒和整体生活方式都会影响你大脑的发育。
到了30岁，大脑已经成熟，自然衰老的过程就开始了。此时，我们每天会损失大约85000个神经元，并开始出现可测量的认知下降迹象。照顾好大脑可以延缓衰老过程，创造一个更健康、更快乐、更有弹性的中年。
编按：儘管40后大脑体积开始缩小，但研究指出，50多岁最聪明，综合知识迈向高峰，更有趣的是，字彙能力则要到60多岁或70岁出头才是真正巅峰！妥善照顾大脑，可以延缓老化进程！医学专家传授，10分钟内改变大脑的10种方法。
年，40岁时，大脑体积开始萎缩，平均每10年萎缩5%。但是记住，这只是平均值。只要养成我建议的新习惯，就能减缓脑容量的减少。40多岁的人也可能在短期记忆、推理和口语流利性方面出错。但是，这时候大脑控制情绪和对他人感同身受的能力会更加细腻。研究表明，专注力和持续注意力也在40多岁时达到顶峰。
到了50岁，我们的综合知识达到了顶峰，能够比其他年龄段更好地理解和学习新的信息。这就是为什么研究人员发现中年人在认知测试中比年轻时表现更好。
五十多岁的你最聪明，但词汇能力会在六十多岁或七十出头达到顶峰。研究还发现，虽然60多岁的飞行员需要更多时间检查驾驶舱仪器，但他们比年轻飞行员拥有更多的专业知识，更擅长驾驶飞机。在七十年代，虽然大脑会迅速萎缩，但研究人员发现，只要身体状况良好，保持精神活跃，这些老年人的幸福指数和心理健康水平并不逊于20多岁的年轻人。与此同时，大脑图像显示，70多岁的人比20多岁的人情绪更健康。
如果你有幸活到80岁以上，你需要不断改善你的认知健康和功能。只要你照顾好你的大脑，它可以让你保持敏感，让你可以继续与朋友和亲戚互动，阅读和看电影，追求自己的爱好。在临床上，我甚至见过80多岁的病人改善脑血液循环，提高脑功能。别忘了，大脑随时都可能发生变化。
我喜欢和病人分享这句话：不要让任何一个大脑掉队。不管你多大，我们都能让你的大脑发出声音。从以下方法入手。
40岁大脑体积开始缩小 但50后还能继续变聪明
10分钟内改变大脑的10种方法
研究表明，短期剧烈运动可以增加大脑血流量，增强创造力，产生新的想法，提高综合执行能力。如果你的脑袋被工作卡住了，或者你要去参加一个大型会议，你不妨在办公室里散散步，为你的大脑和工作做点什么。
00-1010黑巧克力富含矿物质，含有大量黄酮类化合物。类黄酮是一种健康的植物化合物，可以消除自由基，增加血液循环和大脑中的氧气输送。一些研究表明，在参加活动前两小时吃黑巧克力会提高你的记忆力，让你反应更灵敏。记得只吃黑巧克力、牛奶巧克力或没有大量类黄酮的白巧克力。
00-1010挺直背部，拉长肩胛骨背部和颈部，脑血流量会立刻增加。研究表明挺胸坐直可以改变别人对你的看法，增强你的自信心。
00-1010会让大脑跳出舒适区，加强神经连接，刺激神经再生。
对于有些人来说，仅仅是手写就足以让大脑感到新奇，因为他们习惯了用手机收发短信或者在键盘上打字。
00-1010如果你想生成新的神经元，吃一大碗蓝莓。这种浆果富含类黄酮、多酚和其他有益化合物，已被证明可促进神经发生。
1. 快走
增加词汇量可以提高认知能力和整体智力，海马体可以立即生成新的神经元。需要有人每天提醒你学习词汇？买一本日常日历本，或者下载一本有这个功能的字典。
2. 吃点黑巧克力
这项运动不仅可以镇定大脑，缓解压力，还可以改善情绪，甚至可以提高在办公室、健身房和整体生活中的表现。职业运动员和大企业的CEO会在参加重大活动前使用这种策略，或者作为每天早上的例行公事。
3. 挺胸坐直
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找个没有电话和电视的房间。隔绝叮咚、哔哔、噹噹、啾啾、新闻推送、视讯直播与其他干扰和待办事项。一个人待在房间里享受10分钟零压力的清静，睁眼或闭眼都无妨。这个方法可以安抚交感神经系统，接下来你会觉得更能掌握自己的心理与情绪状态。
9. 用香氛消除压力
在家里或办公室使用精油可以减轻压力并安抚交感神经系统，也能修正脑波活动，提升认知功能与情绪。哪种味道最有效？根据研究，薰衣草精油非常适合纾压，佛手柑精油可以增强活力，乳香精油能增加输往大脑的氧气量。
10. 写下一件感恩的事
在便条纸上写下一件值得感恩的事，贴在浴室镜子、冰箱门、办公室电脑，或任何你整天看得到的地方。你每看见一次，这个小字条就能帮助你放松、降低压力，也能改善情绪。
（本文摘自克莉丝汀．威勒米尔着，《大脑逆龄指南：顶尖神经科学家教你改变生活习惯，修复再生大脑细胞，长保健康活力、思绪清晰，远离失智威胁！》，商周出版）
2021/12/18
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