文/饭田杰图片来源//Shutterstock文图片来源/《踮踮脚，变年轻！》
编按：身体的年龄无法改变，但大家都会希望看起来有精神。长年姿势不佳，姿势容易显老。该如何正确使用身体？曾任日本奥运委员会强化教练、曾替知名花冰选手羽生结弦製作鞋垫的姿势教练饭田洁传授2招，每天练习不仅可以保持体态年轻，双腿也会更有力。
10-1010改善体态年龄的关键在于“重力”。我们通常意识不到，但人类和地球上所有其他生物随时都会被引力拉到地上。
当身体处于平衡状态时，我们和地面之间就没有问题了。但是一旦我们因为某种原因失去平衡(踢腿或者滑倒等)。)，重力会把我们拉向地面，我们甚至可能会摔倒。重力不仅影响生物、建筑物或家具，而且建筑或装修的方向也与重力方向垂直。
与其他用四只脚对抗重力的动物相比，人类是地球上唯一用两只脚直立行走的生物。可以说，他们天生身体平衡感极佳。但是因为多年的习惯或者因为不知道如何正确使用身体，无法保持良好的平衡，使得自己的体态随着年龄的增长越来越歪斜。
为了让重力成为寻找更好姿势(原始姿势)的助力，我们需要在体内建立一个与重力方向一致的“重心轴”。
建立重心轴能改善姿势年龄
单脚自然站立。
Step 2利用脚趾、脚踝、臀部灵活向上跳。
踩在地上。(编者注：请评价这三个动作的膝盖力量，不用力。)
单脚站立或者像跳房子一样单脚跳，可以帮助我们建立正确的重心轴。如果身体没有轴，就不可能单脚站立或者单脚稳稳地在地上跳，所以很多时候身体是可以自动创造一个轴的。
当然，单脚站立时，整个人会因为失去另一只脚的支撑而变得不稳；这时候身体会很自然的寻找一个稳定的重心，停在最容易保持重心的地方(严格来说，身体不会完全静止，会有轻微的晃动但保持平衡)。从侧面看，此时的状态会是非常自然的站姿。
这和脚尖的概念是一样的，是一种通过单脚站立来刻意减少支撑自身重量的底部面积，从而更容易找到重心的方法。
单脚站立后，接下来就是保持这个姿势跳跃。灵活运用下半身、脚趾、脚踝，自然跳起。落地时要稳稳踏地，利用落地力带动下一跳进行连续单脚跳。用脚尖稳稳地踩在地上，往下推，就能瞬间产生准确的重心轴，这样就能在正确的轴上发力。建议通过镜子确认自己的侧姿。
另外，单脚跳就能让身体进入运动姿势(Z字形姿势)。请把运动姿势想象成我们所追求的“好姿势”的低姿势版本。慢慢提高动作姿势后，就能达到“自然有力的实用站姿”。
比如搬重物时蹲下的姿势，也是从运动姿势引申出来的。这个时候你必须用下半身来举起上半身的重量和物体的重量，所以下蹲的时候要用髋关节；但是很多人没有采取正确的姿势，闪到了腰部。为了防止我们在使用身体时造成疼痛，有必要学习运动姿势。
另外，单脚跳的练习对跑步也很有帮助。这是因为跑步时的落地就像是一个连续的跳跃。跳得越好，跑步时能有效减少的能量消耗就越多。我在教跑步姿势的时候，经常从这个“单脚跳”动作开始，对比各种理论。
单脚跳找到身体的重心轴 是有力量的站姿的基础
双脚微微张开站立。
Step 2小幅度反复踩一脚。
在运动员的热身片里，经常可以看到他们打开双脚放低身体，在同一个地方快速换步。这个动作叫“小步”(也叫“小步，脚拉布”)，可以自动引导动作姿势。
踮起脚尖，双脚微微张开，小范围、快速地轮流踩一脚。在这种状态下，人体不可能处于前后不平衡的姿势。即使一开始身体不能保持平衡，也可以通过一只脚轮流反复踩地来自动生成重心轴。你不妨试试站在镜子前，故意以随意的姿势踩着小碎步。即使你没有特别注意，你的身体也会不自觉地自动采取一种运动姿势。
足球守门员防守12码罚球的那一刻，网球运动员发球的时候，脚会轻轻一跳，都是为了让自己的身体自动采取一种运动姿势。
只要练习小步，日常动作会变得更加灵活。
(本文摘自饭田朱杰，《踮踮脚，变年轻！：奥运强化教练教你3秒告别疼痛、驼背，立刻年轻10岁！》，刘源出版)
2021/05/15
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