编译/蒋德毅图片来源//Shutterstock数据来源//AERAdot，认知障碍
00-1010随着年龄的增长，大脑储存的记忆量会越来越大，反而功能会下降，所以记忆不亮是必然的，这是人类衰老的自然现象。
编按：年纪增长之后，有时出现记不住人名、忘记东西放在哪里…等等记性变差的迹象，忍不住让人担心是否为失智症前兆？日本失智症专科医师指出，因老化而产生的记忆减退，与记忆机能产生障碍的失智症，两者概念不能混为一谈，也无须因为记性不好而过度担忧，如何分辨与预防？以下有几个简单好懂原则可参考。
如果把人的内存比作电脑硬盘，内存的系统运行大致可以分为三个阶段：
1.创建内存(创建文件)
2.节省内存(保存文件)
3.回忆记忆(重新打开档案)
随着年龄的增长记忆力下降主要是(3)唤起记忆的功能下降，导致无法记住储存在大脑中的记忆和信息。就像“东西都在保险柜里，只是找对箱子的时间比以前多了”，记忆本身并没有消失，所以只要给一点提示，还是可以记住的，也不会对生活造成太大的不便。
另一方面，痴呆的主要原因是大脑的记忆中枢——海马体的萎缩和损伤，直接影响大脑(1)产生记忆和(2)保存记忆的功能，直接使“记忆”消失。
因此，如果你只是忘记了时间，或者忘记了你把东西放在哪里，这并不是痴呆症的症状。
记忆像档案储存 想不起来不等于忘记
日本痴呆症权威医生今井幸雄指出，痴呆症和记忆力差有几个决定性的区别，首先是我是否有意识。
记性不好的人会清楚地意识到自己“忘记”或“记不起”了某些事情，但在记起“和别人有过约定”和“把东西放在某个地方”时，就不需要太担心了。如果是痴呆导致的记忆障碍，连协议本身都会忘记，或者直接认为是“东西不见了”或者“被偷了”。
另一个判别标准是“记住了一部分”和“忘记了一切”的区别：比如“吃过东西却忘了吃什么”和“忘了自己吃了”，后者是痴呆引起的记忆障碍。
下面举几个具体的例子来比较记忆力差和痴呆(括号内为患痴呆风险较高的现象)的区别。如果感觉记忆出现下降，但不会影响日常生活，也不用太担心。
我记不起这部连续剧演员的名字了。
忘记小说故事中主角的名字(忘记你看过小说)
我不记得我朋友的名字，但我可以用一点提示回忆起来(即使我给了提示，我也记不住我朋友的名字)。
逛街的时候忘记买鸡蛋了(好几次忘记出门买鸡蛋)
和朋友约好，但是忘记了时间和地点(忘记和朋友约了)
洗衣服的时候忘记放洗涤剂(忘记怎么操作洗衣机)
忘记信件和信息的内容(忘记写过信)
我忘了电话里说了什么，但我会记得我是什么时候看到备忘录的(我不记得我和谁通过电话，也不记得我是什么时候看到备忘录的)。
骑自行车去购物，忘记你的自行车停在哪里(忘记你骑着自行车回家)
忘记和另一半一起旅行的时间和地点(忘记和另一半一起旅行)
值得注意的是，由于缺乏对疾病的自觉意识，痴呆症特别容易发生在独居者身上。如有任何错觉或认知与事实不符，甚至性格突变等。也是痴呆症的征兆，应该尽早就医。
00-1010那么，如何才能改善记忆力减退或者预防可能出现的痴呆症风险呢？
今井由纪认为，一些使记忆力变差的因素与生活状态有关，如高血压和糖尿病患者，因衰老引起的记忆力下降会更明显。此外，生活压力、健康状况等。也会共同影响记忆。
虽然衰老是无法改变的，但是改善生活习惯可以随时开始。医生建议培养以下四个日常习惯，有助于延缓记忆力衰退，降低患痴呆症的风险：
记性减退若不影响生活 无须过度担忧
有规律的运动习惯不仅有助于预防慢性疾病，还能激活血液流动，使大脑更加年轻。边走边试着在大脑中做简单的计算，对锻炼大脑更有帮助。
00-1010日常饮食中，除了控糖控盐，还要注意各种营养素的均衡摄入。其中，能帮助激活大脑、延缓衰老的成分包括鲭鱼(鲭鱼、沙丁鱼和秋刀鱼等。)富含EPA和DHA，具有抗氧化作用的绿松石、黄色蔬菜和坚果，而绿茶和红酒中含有儿茶素和红酒多酚，可以保护脑神经。
养成日常健康习惯 有助改善记忆力
nt-size:20px;font-weight:bold;">3. 学习新事物
阅读、音乐、摄影或是旅行都可以，多培养可以乐在其中的兴趣。特别是园艺、手工艺，下棋这些会运用脑力激荡、或是会大量使用手部动作的兴趣，会更有助于预防失智。
4. 增加与他人的互动
和别人对话的时候，脑部机能会处在运作状态而变得活跃。尽量多和家族、朋友增加对话、交流的机会，除了可以获得社交乐趣，也有减轻压力、活化脑部的作用。平时也可以适度参加地方活动或社团，也可以定期和远方的家人电话，维持一定的人际关係，偶尔认识新朋友、旧朋友则要时时保鲜。
2021/02/22
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