编译/蒋德毅图和资料source/
00-1010因为年夜饭的机会多，加上过年期间各种好吃的，吃不完的零食，虽然是一种很大的节日享受，但是过完年之后，人们往往会发现自己不仅胖了，还会觉得懒。
田指出，如果人体摄入过多的热量，消化吸收的速度就跟不上，这实际上使胃肠道处于“疲劳状态”。这时候要稍微减少食量，优先选择容易消化的食物，让消化系统得到适度的休息。
这样，除了减少热量摄入，使消化功能恢复正常外，还可以增加身体新陈代谢，营造一个易于减肥的身体环境，摆脱过年吃喝积累的脂肪。
00-1010大多数人可能认为禁食就是除了水什么都不吃，但和田青香提出的“微禁食”瘦身法并不是完全禁食，因此可以保持一定的营养摄入。
特别是对于更年期前后的五六十年代女性来说，突然一整天什么都不吃，可能会导致身体一下子无法调整而产生不适，所以过于激烈的方法可能并不合适。
利用周末两天的“微禁食”，让肠胃得到充分的休息。到了周一，你会感觉更轻松，更有精力去迎接接下来的一周。
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编按：年终岁末与春节假期，容易让人不知不觉饮食过量，导致发胖及肠胃负担。适时减少食量，除了可调整身体状态让肠胃休息，也有增加代谢的效果，但对于熟龄族或血糖控制较不佳者，相对温和的「微断食」可以保持一定程度的营养热量摄取，实行难度较低，也可兼顾健康平衡。
第一天不吃固体食物，只喝容易被胃肠道吸收的饮料。可以喝果汁、果汁、酸奶或者蔬菜水果做成的甜酒，按照平时早中晚三餐喝。其余时间可以自由饮水或无糖茶。如果你真的觉得饿了，你也可以多喝一碗煮得很薄的米汤。
果汁建议可以选择含糖量较低的柑橘类苹果和小松、清江或芹菜等蔬菜，加入半杯水制成果汁。如果你懒得自己做果汁，也可以买市售的果蔬汁。其中特别推荐富含维生素C、膳食纤维和免疫增强-胡萝卜素的胡萝卜汁和酸奶，也最好选择低糖产品。
以周末2天为循环 简单就能达成的「微断食」
禁食第一天不吃固体食物后，身体处于需要营养的状态，所以食物的吸收效率会提高。
但是，这个时候，我们不能马上回到原来的饮食。早餐和中餐可以选择容易消化的粥、味噌汤等汤或豆腐，让消化系统逐渐恢复运转。
微禁食的第二天，饮食摄入可以逐渐恢复，但口味还是以简单清淡为宜。(来自)
这一天的晚餐，基本可以恢复正常饮食，但不宜吃高热量、味道重、油腻的食物，以免胃部不适。
以上所说的“微禁食”饮食，不仅适用于新年后发胖时，胃能有适当的休息，也可以在你觉得自己饮食不正常，胃有负担，或者吃饭频率特别高的时候进行。
但是需要注意的是，如果你有慢性病，体重偏轻的人，或者感觉你身体状况不好比如感冒，最好避开。如果空腹时有任何不适，立即停止并就医。
2022/02/04
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