文/宓尚郑智图片来源//Shutterstock
编按：慢性疲劳、无精打采、浅眠、记忆力下降……40岁前后突然变得容易累，可能是肾上腺不断分泌皮脂醇，导致肾上腺疲劳了。该如何改善？上符正志医师提供保持肾上腺健康的方法是——「晚上服用高浓度维生素C营养补充品」，而且还要留意他建议的剂量、服用方式与时间点，才能刺激肾上腺，预防疲劳、打造青春。
肾上腺的任务是应对压力，保护身体。如果肾上腺继续承受各种压力，其功能会明显下降。
研究肾上腺功能的第一人，美国的詹姆斯l威尔逊博士将这种情况命名为“肾上腺疲劳”。
肾上腺疲劳综合征可以表现出各种症状，不像糖尿病或癌症有明显的关键症状。症状包括莫名其妙的疲劳，早上几乎起不来的极度疲劳，傍晚前感到头晕，懒惰，缺乏性生活等等。
40岁前后突然变得容易累 可能是肾上腺疲劳
“肾上腺疲劳”到底是什么？
如前所述，当肾上腺不断受到过度压力时，它会不断分泌皮质醇来应对压力。再加上氧化应激，肾上腺慢慢积累疲劳。
只要皮质醇被释放出来，身体就会一直工作。最后肾上腺衰竭，无法充分分泌皮质醇，疲劳感笼罩全身，最终导致肾上腺疲劳综合征。这和浪费胰岛素一模一样，导致胰腺疲劳和糖尿病。令人头痛的是，与皮质醇共同作用的DHEA的分泌会随着年龄的增长而减少。如果血液中的皮质醇过高，身体就会继续氧化。
如果你在40岁左右突然感到疲劳，你可能会怀疑肾上腺疲劳综合征。
风吹纯女士曾说她感到极度疲劳，这是肾上腺疲劳综合征患者常见的自觉症状。“我总是感觉很累，早上醒来身体像有千斤之重，头晕目眩，睡不好觉，莫名其妙的生病，起不来，焦虑不安。”这些症状也会出现。
但即使检查后也缺乏客观意见，找不到病因，往往被认为是“不明原因的主诉(原因不明的不适症状)”。
有些人经常无精打采，情绪低落。
因为不为人知的原因，有时候别人会对我冷眼相待，会给他们贴上“懒惰、缺乏动力、暴躁易怒”的标签，无法理解。
00-1010，你有同感吗？
慢性疲劳
早上起不来
情绪起伏激烈。
思维或记忆力下降
性欲减退
浅睡，半夜醒来
忍不住想吃甜食。
每天喝5杯以上咖啡。
容易便秘或腹泻
晚上过后我觉得头脑清醒。
感冒不容易好。
能量和浓度降低
无精打采吗？自我检视肾上腺疲劳症状
其实肾上腺疲劳并不会直接导致身体疲劳。是脑损伤导致的自主神经中枢疲劳。
自主神经中枢可以调节身体器官和组织，维持生命，稳定身体机能。当身体因剧烈运动而承受很大负担时，自主神经中枢也承受着负担，大脑也受到损伤。损伤是指活性氧破坏神经细胞引起的氧化应激。
比如运动消耗大量能量，产生大量活性氧。这时候身体就像发生事故时的救护车，释放酶来清除活性氧。当活性氧的量超过酶的量时，就会损伤自主神经和肌肉细胞，进而引起疲劳。
身体累积的疲劳被视为压力，皮质醇被分泌。皮质醇分泌过多会使血糖水平升高，造成胰岛素浪费，增加内脏脂肪堆积的风险。到现在，你应该能明白，疲劳与内脏脂肪、衰老形成了“负三角关系”。
皮质醇是一个可怕的威胁。强大的氧化力使受脂联素保护的血管老化，成为易患动脉粥样硬化或代谢综合征的体质。还会降低“保护身体不患癌”的免疫系统功能。不要忽视它。
皮质醇分泌过多会导致肾上腺疲劳。只有保持肾上腺健康，才是预防疲劳、打造青春的秘诀。
皮质醇过度分泌 害血糖、内脏脂肪升高，降低免疫力
女演员风吹纯保持肾上腺健康的方法是——“晚上服用高浓度维生素C营养补充剂”。
我把这种保持肾上腺健康的方法称为“肾上腺刺激”。
皮质醇的分泌会在半夜暂时急剧下降，然后随着天亮逐渐增加。这个时候我们可以用维生素C来缓解分泌。
维生素C能促进DHEA分泌，避免皮质醇引起的氧化对身体的伤害。维生素C还具有很强的抗氧化能力，可以缓解皮质醇分泌，避免氧化对肾上腺造成氧化和疲劳损伤。皮质醇分泌
量多是身体正在承受压力的信号，这种状态会妨碍睡眠品质。因此，睡前摄取维生素C很有效。
自律神经分为「交感神经」与「副交感神经」。白天时交感神经处于优势，到了晚上则切换成副交感神经以修复保养身体。
退烧、喉咙消肿、伤口结痂、头髮或鬍子变长都是在睡眠中。入睡时，体内的生长荷尔蒙会持续发挥作用，进行保养和新陈代谢。
维生素C的任务是藉由提高DHEA分泌，支援体内保养，帮助细胞顺利再生。再次叮咛各位，「睡前摄取维生素C是很有意义的事」。
生活与压力产生的活性氧 需要维生素C来去除
多数哺乳动物一旦生病，体内会利用糖分製造维生素C。各位听了可别吃惊，羊的身体状况变差时，一天甚至可以製造出5万毫克（50克）的维生素C。不过，猴子、天竺鼠等少部分动物没有合成所需的酵素，无法製造维生素C。其实人类也无法製造维生素，因此，我们必须从饮食或营养补充品中来摄取。
为了去除活性氧，人体内每天都会消耗掉大量维生素C。不论使用电脑还是做家事时都会产生活性氧。去除1根香菸产生的活性氧，得消耗25毫克的维生素C。日本厚劳省建议1日摄取100毫克的维生素C。光是1根香菸就会浪费掉4分之1，由此可知香菸的危害有多严重。
维生素C存在于脏器和肌肉等各个部位，肾上腺、脑下垂体和眼睛的水晶体格外多，且被大量消耗。尤其是肾上腺，存在最多维生素C。
晚餐吃甜椒或绿花椰菜等富含维生素C的食物；睡前则可服用营养补充品补充维生素C。
从今天起，试着培养「让身体变年轻的习惯」吧！
上符正志医师让身体快速变年轻的秘诀：维生素C摄取3步骤
接下来具体说明让肾上腺保持健康的「刺激肾上腺」的诀窍。
做法很简单，只要遵守3项规则即可。
1. 睡前服用1000～2000毫克的维生素C营养补充品。
2. 以「常温水」服用。
3. 服用后，30分钟内就寝。
服用营养补充品是因为，光从食物难以摄取到100毫克的维生素C。
以常温水服用是因为，茶或饮料可能会降低维生素C的作用。
维生素C是水溶性维生素，特徵是迅速吸收。若透过营养补充品摄取维生素C，30分钟后就会被吸收进入血流。为了提高睡眠中刺激肾上腺的效果，服用后30分钟内就寝很重要。
（本文摘自上符正志着，《唤醒青春荷尔蒙：启动身体抗老机制，打造不发胖体质》，世茂出版）
*若有症状请优先至医院检查。本文建议为上符正志医师指导其病患的作法。有读者来信指出，另有医师谈到「摄取高浓度维生素C易致癌」的说法，在此一併提供给50+读者参考。
2021/03/21
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