编译/蒋德毅图片来源//Shutterstock数据源/Nikkeistyle
编按：有时怎么也想不起某人的名字、或是站起来却忘记要做什么……随着年龄增长，让人开始担心记忆似乎有些衰退？研究大脑与记忆间关联的专家表示，这代表脑内负责短期记忆的「工作记忆」（working memory）机能变得迟钝，而藉由调整生活作息和习惯，就有助于增加脑内的「记忆体」容量，有效提升记忆力。
关于大脑记忆的结构，早稻田大学研究战略中心的吉川一博教授指出：“人的记忆大致可以分为短时记忆和长时记忆。其中，像当天发生的事情，或者人名等属于短时记忆，短则几秒钟，长则几天就会消失。」
能影响记忆力的因素与身心状态密切相关。比如睡眠不足，或者身心过度疲劳，都会影响大脑运行，使属于短时记忆的“工作记忆”下降，从而影响记忆力。
00-1010因此，如果你觉得自己的记忆力不如以前，不妨从调整睡眠、运动等生活习惯入手。
具体来说，每天至少六个半小时到七个半小时的睡眠，每周至少两到三次20分钟左右的轻度运动，可以改善大脑的血液循环，增强大脑处理信息的效率和记忆力。
据研究，运动不仅能提高记忆力，还能防止大脑老化。“加州大学洛杉矶分校的研究发现，运动可以防止具有信息传递功能的神经元随着年龄的增长而衰减，甚至有反向增加的效果。」
传意邦建议，如果把大脑看成是一个容量固定的记忆，为了减轻短时记忆的负荷，如果有重要的事情不想忘记，不妨用便利贴、笔记或手机记下来，用“记录”代替“记忆”。
此外，保持大脑活跃的另一个秘诀是“以积极的心情跟上新的挑战”。不需要假设年龄一定伴随着记忆力下降，保持新的刺激可以让大脑保持年轻。
保持大脑年轻和记忆力，保持良好的睡眠是绝对必要的。研究表明，大脑在睡眠过程中会对记忆进行“重新启动”和“重新整理归档”，6.5小时至7.5小时是最合适的睡眠时间。牺牲睡眠和熬夜会降低记忆力和专注力；但如果睡得太久，会破坏一天的作息节奏，过犹不及，过犹不及。
00-1010生活忙碌或下午难以集中注意力的人，不妨养成中午午睡的习惯，有助于重新整理记忆，缓解疲劳。即使他们没有睡着，闭上眼睛安静地休息也会有类似的效果。根据研究结果，有午睡习惯的人患老年痴呆症的几率是不午睡的人的1/5。
00-1010卵磷脂、胆碱等营养物质有提高记忆力、健脑的作用，可主要通过富含蛋白质的食物来补充，如豆制品、鸡蛋、乳制品、白肉、十字花科蔬菜如菜花、白菜、谷类如坚果等。另外，糖是大脑中唯一的营养来源，适量的淀粉摄入还是必不可少的。
增进记忆力 首要在于睡眠及运动
大脑要回忆和输出接收到的信息，需要系统地重新整理。在这个过程中，大脑会判断“这是重要的信息”，同时大脑会对自己整理的摘要进行回顾，这样更有助于加深记忆和理解。
00-1010，伴随着情绪记忆，往往更容易留下印象。在日记中记录旅行、聚会、读书或者今天所做的任何事情，关键是你不仅要把每天所做的事情记下来，还要把自己的感受写在心里，这样既能保存现在的心情，又能在记录的过程中加深记忆。
00-1010大脑的一个特点是把反复接收的信息归类为重要信息，更容易留下记忆。记住别人名字的秘诀在于看着对方的脸，有意识地重复对方的名字。这样，面孔和名字的记忆就会联系在一起，可以增加印象。
2020/12/18
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/188759.html
