文/黄轩图片来源//Shutterstock
00-1010每天我们都想知道吃什么喝什么可以预防癌症，但是最近发表在《国际癌症期刊》(国际癌症杂志)上的一篇医学论文指出，晨练可以显著降低乳腺癌和前列腺癌的风险。
根据这项研究，西班牙的病例对照研究表明，晨练可以降低26%的前列腺癌风险和27%的乳腺癌风险。
这些人做了哪些运动来防癌？
早上，将近一半的人(47.6%)把散步作为最常见的锻炼方式。其次是去健身房(10.3%)、游泳(7.2%)、踢足球(4.3%)、骑自行车(3.6%)依次为。
00-1010研究人员表明，运动其实与我们的“体内昼夜节律变化”有关。如果违反了生理机制，患癌风险自然会增加。可以从三个方面来看：
编按：运动能降低罹癌风险吗？前提是：选对时间。根据国民健康署的癌症登记报告显示，超过8成患者是50岁后罹癌。该怎么预防？重症医师黄轩根据《国际癌症期刊》的一篇医学论文指出，早上运动，有助减低乳癌和摄护腺癌的机率。
褪黑激素是广泛存在于许多生物体中的激素。
在人体中，褪黑激素由松果体产生，松果体是一种位于大脑中心的内分泌腺。褪黑激素信号是通过化学方法引起嗜睡和降低体温来调节睡眠周期的系统的一部分(但主要是中枢神经系统控制大多数内外分泌系统的日常变化)。
除了调节生理时钟，褪黑素还是一种很强的自由基抑制剂和抗氧化剂。实验表明其抗氧化能力是维生素E的两倍，被认为是效果最好的亲脂性抗氧化剂。
褪黑素不仅是一种强大的“抗氧化剂”，能有效保护细胞核和线粒体免受过氧化物损伤，还具有“抗炎症和多种癌症”的基因调控功能。
褪黑素白天会下降，晚上会攀升。在夜间，尤其是入睡后，血液中褪黑素的浓度是白天的10倍，因此被称为“睡眠激素”、“夜间激素”、“黑暗激素”。
如果在夜间从事运动，会使夜间褪黑素分泌节律延迟，从而缩短褪黑素产生的时间，降低褪黑素的浓度。
研究发现，夜间运动可导致男性血浆褪黑激素减少，使REM期间睡眠减少，直肠温度下降速度减慢，第二天晚上睡眠时心率加快。这是因为晨练刺激副交感神经活动，而夜练在随后的夜间睡眠中促进交感神经活动。夜间交感神经过度活跃，违背了身体的自然生理时钟反应，代价是身体的健康容易受损。
晚上运动违反自然生理机制 可能影响睡眠和记忆力
一份研究报告指出，男性夜间运动后血液中的细胞因子和肾上腺素水平明显高于晨练后。
Pedersen和Hoffman-Goetz(2000)指出，在剧烈运动过程中和运动后，体内许多细胞因子如细胞因子IL-1、肿瘤坏死因子 (TNF)和IL-6在血液中的浓度会明显升高。IL-1和TNF-是促炎细胞因子，由应激刺激产生，可刺激局部血管上皮细胞，导致IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，在夜间运动过程中和运动后会释放大量的IL-6。
人体内长期高肾上腺素浓度会导致一系列伤害，如脑细胞死亡(记忆力下降、反应能力差)、脑萎缩(各种脑功能退化，甚至平衡协调能力差、情绪变化)、其他器官萎缩(供血不足)、免疫系统受损(容易感冒或致癌)。
1. 夜间运动延迟褪黑激素分泌，影响睡眠破坏身体健康
我们知道，女性得乳腺癌的主要原因是雌激素分泌过多，增加了患乳腺癌的风险。
人体内自然产生的雌激素雌二醇通常在早上7点左右达到峰值。与夜间活动相比，晨练可能有助于雌激素在早晨达到峰值时立即下降，从而达到预防乳腺癌的效果。
2. 夜间运动细胞激素和肾上腺素升高，伤身又伤脑
国际癌症研究机构(IARC)也指出，人类在夜间运动或工作会导致昼夜节律紊乱，可能对人体健康有致癌作用。
晚上锻炼的时候会接触到人造光，尤其是蓝光。晚上的人造光源可能会增加乳腺癌和前列腺癌的风险。
从今天开始，放下手头的一切，把握早晨的时间去运动吧！
(本文转载自《黄轩医生健康生活记录》博客。原题为《早晨锻炼能有效防癌》)
2021/04/03
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