编译/蒋德毅图//Shutterstock数据源//MEDIAID，Hisamitsu.info
编按：你是否觉得到了冬天，会比平常更容易腰痛？根据统计，熟龄族群有80%有腰痛的困扰，特别是天气冷的时候，因为血液循环不良导致的腰痛就是常见的症状。这时候除了可以运用热敷、也不妨做些简单的伸展操并搭配调整姿势，达到促进血液循环的作用。
人为什么会腰痛？其实原因跟人体结构有关系。
支撑腰部重量的“腰椎”属于脊椎的一部分。脊椎骨是从颈部到臀部堆积成块状的骨组织。每块骨头之间都有一个“椎间盘”，起到连接和缓冲的作用，使椎骨可以自由地做出伸直或弯曲等动作。
但是随着进化，人类变成了直立行走的动物。腰椎变成了支撑上半身的重要骨骼，可以说是人体最重的部位，所以容易疲劳和疼痛。
即便如此，腰痛也与腰椎没有必然联系，因为腰部周围有很多肌肉和神经，比如连接腰椎的关节和韧带，以及腰前的器官和血管系统。如果这些部位异常，也可能导致腰痛。也就是说，腰痛本身不是病，而是一种症状。
血液循环不佳易造成腰痛！肌肉退化与姿势不良都是原因
腰痛的原因很多。除了上面提到的由于位于腰部的骨骼、关节或器官引起的腰痛外，所有的都是可能的因素，比如对腰部的动作不小心，肌肉疼痛和疲劳，还有冬天引起腰痛的常见原因，——血液循环不畅。
以下是外界环境、日常生活习惯、身心不适导致的血液循环不良引起腰痛的四种常见原因：
1. 肌力不足导致腰部容易疲劳
如果腰部周围的肌肉缺乏锻炼，普通人能承受的动作也可能造成肌肉疲劳。疲劳肌肉容易血液循环不畅，引起肌肉酸痛。有时突然的不习惯的动作或劳动引起的腰痛就属于这一类。
00-1010不经常用肌肉，就会出现萎缩无力。年纪大了，肌肉力量会逐渐减弱，腰部可能容易疲劳酸痛。此外，坐姿、蹲姿等动作也容易造成肌肉疲劳，对腰椎有相当大的负担，也是腰痛的原因之一。
2. 年龄老化、姿势不良以及生活习惯导致腰部无力
天气寒冷时，人体为了保存体内的热量，会使血管紧缩，血流量减少，注意力集中在内脏上。所以在寒冷的天气里如果没有适当的运动，肌肉的血液循环会变差，动作稍有不慎，就可能出现腰痛，动作不灵活。
3. 身体感到寒冷时肌肉容易僵硬
不良的心理或精神状况也可能导致腰痛。因为当人体压力过大时，交感神经会兴奋，导致血管收缩，出现血液循环不畅的腰痛症状。
4. 精神压力导致的血液循环不良
因受寒血液循环不畅而引起的腰痛，可以通过简单的日常习惯来改善。简单来说，主要有三个原则：
00-1010保持身体温暖的方法可以分为内外两个方面：冬天泡温水浴(注意温度不要太高，略高于体温38 ~ 40度)，平时在腰部贴上暖贴、暖袋或毛巾热敷，可以促进腰部和全身的血液循环。
在饮食上，可以多吃一些温性的食材，如姜、蒜、韭菜、葱或桂皮等香料，有温补身体的作用。鸡肉、鱼肉、海鲜也是不错的选择。相反，萝卜、番茄、黄瓜等蔬菜比较凉，不宜多吃。饮料方面，可以适度喝一些温热的香料红酒和日本酒。
00-1010年冬季，穿衣服要注意保暖，尤其是下半身和脚，腹部和下肢是保暖的重点，靴子会比一般的高跟鞋或鞋子好，裤子要设计在中腰以上。如果特别怕冷，可以加腹围保暖。
如何改善血液循环不佳的腰痛？留意保暖、饮食与姿势
最后一点是打造“强腰”。适度的运动可以促进血液循环，增加肌肉力量，进而达到缓解腰痛，增强腰部支撑的效果。
这里说的锻炼肌肉，不一定是剧烈的负重训练。相反，首先，虚弱僵硬的肌肉可以通过拉伸恢复活动能力。
1. 让身体暖起来：加强局部温热、多吃温性食材
ight:bold;">舒缓腰痛及活络筋骨 3个简易伸展操
1. 缓解各种腰痛：腰背部伸展
将腰部慢慢地前后伸展，并且左右旋转。从不同方向活动伸展腰部，可以促进血液循环，减缓腰痛，不需要过度勉强动作幅度，以自己可以达到的程度，过程中保持有节奏的自然呼吸即可。
(1) 站立状态时身体前屈
(2) 反方向后弯
(3) 双手叉腰，身体向左右扭转同时视线向后看
（出自MEDIAID）
2. 帮助矫正姿势：大腿四头肌、髂腰肌伸展
驼背、骨盆前倾等姿势不正确造成的肌肉僵化，也是腰痛的原因之一。这个动作可以带动从腹部到大腿前侧的肌肉伸展，达到矫正姿势、预防腰痛的效果。
(1) 将脚跟拉至靠近臀部
(2) 用力收小腹
(3) 膝盖向后拉伸
(4) 维持15～30秒
(5) 另外一侧重複同样动作
（出自MEDIAID）
3. 久坐者推荐：臀部伸展
平常在家或是工作经常久坐，可能导致臀部肌肉因缺乏活动而导致腰痛，这个动作可以锻鍊臀部肌肉之余，也有促进血液循环的效果。
(1) 两手抱住单边膝盖
(2) 尽量靠近胸部
(3) 背脊挺直、感觉胸部伸展开
(4) 维持15～30秒
(5) 另外一侧重複同样动作
（出自MEDIAID）
腰痛也可能是身体警讯！以下状况宜尽速就医
相对以上介绍可藉由增进血液循环而改善的腰痛，如果你的腰痛符合以下状况，则可能是因为其他病症的影响，建议尽速就医：
1. 即使没有动作也持续有疼痛感
和肌肉、关节或是血液循环不良有关的腰痛，大多会随着身体特定动作而感到疼痛。如果安静不动时也会感到疼痛，可能和内脏、血管较有关係。如果疼痛感激烈，可能是胸腹部的主要血管有异常，应该尽速求诊。
2. 伴随足部麻痺或有失禁状况
若脚有失去知觉、麻痺或是严重无力的状况，可能表示腰椎神经有大问题。特别严重的情形下可能会导致排泄功能无法正常发挥。
3. 有发烧情形
身体发热、发烧通常代表着身体某部位的发炎，如果腰痛伴随着发烧或是身体不明发热的情形，可能是脊椎有感染症状。
4. 疼痛逐渐恶化
通常腰痛经过适当的处置或治疗，可以在1~2週左右获得缓解。如果长时间没有改善、甚至疼痛情形越来愈严重，可能是腰部周围有某种病变、肿瘤的的可能性，建议尽早寻求医疗诊治。
2022/01/22
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