作者/李佳玮博士，你的膝盖或者下背部能像气象台预报天气一样预测天气会变冷吗？每当天气潮湿寒冷时，你是否开始感到肌肉紧张，关节僵硬？其实你不是一个人。有成千上万的人和你有同样的经历。但“刺骨的风”，天气变湿变冷时，会引起关节肌肉疼痛。是科学事实还是大众神话？
00-1010 2017年有一个美国的研究，收集了五年的网上数据。结果发现，当气温下降时，人们在网上搜索关节肌肉疼痛的比例会增加。可见，天气变冷时，人一般都会遇到筋骨酸痛的情况[1]。2015年有一项欧洲的研究，收集了800多名关节炎患者。结果发现，当湿度增加时，患者关节会变得僵硬，骨骼和肌肉疼痛的概率也会增加，而如果同时有寒流和低温，关节疼痛会更明显[2]。
图//Giphy 2016年00-1010，有一篇文献综述文章，分析了几十篇论文，讨论天气变湿变冷导致筋骨疼痛的原因。可能的原因有：
就“温度”而言，低温会使肌肉紧绷僵硬，筋膜延展性变差，而寒冷的天气也会使人因为血液循环不畅而感觉僵硬，会感到僵硬疼痛。就“湿度”而言，高湿度通常伴随着低气压，低气压可能会使发炎的肌腱和韧带更加肿胀，导致骨骼和肌肉更加疼痛。最后，是阴暗寒冷的天气，也会让心情变差，抑郁也会让疼痛加重。大多数人发现潮湿寒冷的天气会增加肌肉和关节疼痛的发作，许多研究也发现退行性或类风湿性关节炎患者感受更深。然而，一些研究提出了相反的观点。2001年，美国一项研究收集了约1500名关节炎患者，询问他们24年来在不同天气条件下关节疼痛、僵硬和情绪的变化。但发现这些症状在夏季和冬季并无明显区别，疼痛与天气也无因果关系[4]。
00-1010但无论如何，即使科学还没有发现关节疼痛和天气的确切关系，当寒流来袭或下雨时，做以下四件事仍然可以帮助你缓解筋骨疼痛：
「寒风」真的能「刺骨」吗？
虽然寒冷的天气使人感觉不活跃，但保持适度的运动可以保持良好的末梢血液循环，减少疼痛。你可以在室内做一些可塑性的运动，比如瑜伽或太极。如果要出去运动，记得先做拉伸运动热身，避免筋膜僵硬和运动损伤。
虽然寒冷的天气会使人感到不活跃，但保持适度的运动可以保持良好的末梢血液循环，减少疼痛。图//Giphy
「寒风刺骨」的原因是什么？
除了穿保暖的衣服，还可以多洗热水澡，不仅可以放松紧绷的肌肉，改善血液循环，还可以缓解整个身心放松后的疼痛。睡觉时体温会下降，肌肉长时间保持固定的睡姿，容易导致睡眠中期疼痛。所以，睡觉时保暖，睡前稍微放松，可以避免睡觉时肌肉抽筋和痛苦的醒来，或者醒来时筋骨僵硬。
除了多穿保暖的衣服，还可以多洗热水澡，不仅可以放松紧绷的肌肉，让血液循环更好，还可以缓解整个身心放松后的疼痛。图//Giphy
如何预防「寒风刺骨」
由于天气寒冷，人们会忍不住动动食指，想多吃点以增加热量。但要小心体重增加，因为超重的身体对已经退化的关节来说是更大的负担。只有保持标准体重，才能减轻关节炎的症状。
图//Giphy 00-1010家中适度使用除湿机，保持室内湿度40-60%，不仅可以减轻关节疼痛，还可以减少霉菌尘螨的滋生。
图//envato elements当天气变得潮湿寒冷时，很多人会出现关节肌肉疼痛，尤其是老年人或关节炎患者。有时候并不是关节又发炎了(发炎会有明显的红肿热痛)，而是跟血液循环或者情绪有关。虽然“寒风刺骨”，科学家还没有得到确切的生理原因，但保持温暖湿润，保持适度的运动，对关节和骨骼的疼痛有很大的帮助。
1. 保持身体活动
>Scott Telfer, Nick Obradovich. Local weather is associated with rates of online searches for musculoskeletal pain symptoms. PLoS One. 2017;12(8): e0181266
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