编者按：青春期是人体变化最剧烈的时期。除了身体的“第二性征”开始傻乎乎地发育，体内的Hermon也开始活跃起来，让你在教室里、在捷运里时不时地陷入对别人“可以有色”和“不可以有色”的理智与欲望的拉锯战。你是未满18岁的青年男女吗？你对如何理解性感到困惑吗？本期《谈性先修班》话题以“18岁前可以看色情片”为初衷，做一系列文章，请读者了解那些“看色情片前应该知道的性知识”！
一段感情的结束总会让你觉得有点遗憾吗？两个人一起走了很久，最后还是没有走到尽头.你偶尔会在半夜想起前任吗？在陷入回忆漩涡的同时，“不要再想了”的声音也出现在脑海里，我很讨厌自己突然想到这样的事情。其实这和心理学的蔡甘尼克效应有关！
你有没有发现，如果不让你完成一件事，会让你更好地记住事情？
举个例子，当专辑的剧情达到高潮时，下一秒你就用完了“播放下一集”按钮。平时会直接按，一口气赶上整季，五个小时不经意就过去了。
然而，如果此时你有重要的工作要完成，你必须按下暂停键。你在做其他事情的时候，是不是一直在想谁是凶手，为什么主角会死，剧情怎么可以这么玩，等等？
再比如，当你列出今天必须完成的待办事项时，晚上发现自己只完成了一半。剩下的未完成的事情会在你的脑海中盘旋，你会开始思考是什么拖慢了进度，什么时候是重新安排这些事情的合适时机等等。
但很神奇的是，我们并没有花那么多时间去思考“已经做过的事情”。反而是没做过的事情会萦绕在我们的脑海里。
00-1010蔡加尼克效应(Zeigarnik Effect)是指人们会更在意未完成的事情，而不是已经完成的事情。所以既能解释为什么卡在专辑的一半会让人一直想玩下一集，也能解释为什么我们总会想起没有走到最后的初恋，或者一段有遗憾的感情。
甘尼克是一名心理学家。有一天，她坐在维也纳的一家餐馆里，发现服务员对“未付账单”的记忆力更好。然而，一旦结账，服务员很难记住订单的确切细节。
心理学家蔡甘尼克(Cai Ganike)发现，与已结算的账单相比，服务员对“未支付账单”的记忆更好。图/PEPEPELES于是蔡甘尼克开始了一系列的实验。首先，她将参与者分为两组，并要求他们完成一系列不同的任务，如拼图、算术题和在绳子上串珠子等简单任务。
一组，当他们即将完成时，会打断他们正在进行的作业，强迫他们转到其他作业。另一方面，控制组在不受干扰的情况下完成所有的作业。
实验结束一个小时后，蔡甘尼克让两组参与者思考他们刚刚做的事情。结果，打断组的参与者记住作业的可能性是实际完成任务的参与者的两倍。她还发现，成年参与者能够记住未完成的作业，这比完成的作业高出高达90%。
「没有完成的事，反而记更牢」的蔡加尼克效应，到底是什么？
实际上，蔡甘尼克效应不仅解释了内心对“完成”的需求，也展示了我们的记忆是如何运作的。换句话说，没有完成的事情会被我们记住，不仅占据我们的大脑，还会带来紧张和焦虑的感觉。只有这些事情圆满完成之后，我们才会不去想它。
但是，无论是面对一段感情的结束，还是一段感情中的后悔等等。都不像待办事项，那么容易解决。比如我曾经以为对方可以一起走红毯，但是最后不是这样的，或者我以为我当时改改脾气就可以走到最后，这样我们就不会分手了。
现在，你知道在深夜，你想起了过去那段没有走到尽头的感情。实际上，这是蔡甘尼克效应。当你无意识地去想它的时候，你不需要刻意要求自己不去想它，相反你可以意识到你当前的想法和情绪。
你可能会觉得这样的自己很不好。你已经进入了一段新的感情，但你仍然时不时地想起这件事。或者你会开始担心自己是否还不够好去拥有一段新的感情之类的负面认知，并不断地责怪自己的想法，从而感到非常沮丧、难过或沮丧。
如果你不自觉的在深夜想起那段没有走到尽头的感情，其实就是蔡甘尼克效应。图/peppeles但是不同的想法会产生相应的感受。这时候你可以练习使用接受与承诺疗法(ACT)中的认知去耦法。也就是带着好奇的心态，问自己“为什么这么想？”也许你会发现自己其实。
并没有想像中这么糟。
最后，你可能会问：那为什么「初恋」比起后面的其他关係，好像更容易被大家记住，甚至是难以忘怀呢？这和心理学中的「初始效应」（primacy effect）有关。
有没有过那种经验是，当老师在课堂上劈哩趴拉轰炸各种专有名词时，你通常对前几个印象比较深刻？这就是「初始效应」。出现在越前面的事物，就越容易被人记住。同样地，初恋所发生的大大小小事情，比起其他段感情来说，更容易被记住的原因也在这。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/188503.html
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/188503.html
