本文转载自陈晓乾的物理治疗师/肌肉力量和体能训练师。原文为《站在震动机上，长肌肉、预防退化？》/陈晓乾《全身振动会阻止骨密度和肌肉增长吗“电刺激可以使八块肌肉通电，燃烧脂肪？」
也许是算法的问题。最近类似的仪器和文章不断冒出来，很多朋友私下跟我说是不是真的那么厉害。
如果健康得分是60，单独使用全身振动可能会使你从0提高到20，而大多数人的得分可能是40到80。但是如果单独做运动训练，可以做到0到60，也可以做到60到100。
什么是全身震动治疗？
全身振动疗法通过水平或垂直振动，刺激肌肉活化，避免骨质疏松，提高肌肉力量。专业人员经常站在仪器或平台上，可以设置振动频率、持续时间等参数。并努力达到特定的效果。
为什么有争议性？
从我自己的角度，从理疗师和教练的角度来看，这些纠纷大多来自于“夸大效果”。不仅强调“提高肌肉力量”的全身振动；还有“放松软组织”的振动按摩枪；可以“预防”肌肉萎缩的功能性电刺激(FES)其实并不是什么新仪器。在物理治疗和康复领域已经使用了很长时间，它们都适用于更严重的患者。
现代社会文明病越来越多，可以带来很高的商业价值。这种设备可能适用于“一般民族和人民”。这些产品的推广和营销也在不断扩大，鼓吹各种优势和效果，但这些效果是否出现在每个人身上，或者效果有多大，还需要仔细评估。
以下是根据我个人了解到的一些看法：
00-1010“宇航员在失重环境下会逐渐丧失体能，所以只能使用全身振动。”在车祸导致神经断裂的情况下，为了避免肌肉萎缩，只能使用电刺激。」
要避免肌肉萎缩，增加肌肉力量和骨密度，毫无疑问，抗阻训练是目前最有力的研究证据。毫无疑问，有氧训练是提高心肺耐力的关键。但上述情况是因为“没有重力，就无法产生阻力”，“神经断了，肌肉无法主动收缩”，所以不得不放弃100分法，选择30分法。其实一般的患者和人都没有那么严重，也没有这样的条件和环境限制。其实运动训练的好处更大。
因此，在全身振动或电刺激的研究中，最有效的案例是那些“非常严重的肌无力”和“长期卧床不起”的人。也许可以把他们从0提升到30分，但是接下来的30分可以通过运动训练提升到80分，而大部分人只要能自理就应该有30分的能力，所以这个工具只能把你提升到30分，你还需要更进一步。
与振动器相比，运动训练对大多数健康人更有效。图/陈晓乾个人Instagram
这些仪器常是「在没有办法中的办法」
提高体能有一个简单的原则：刺激疲劳适应。我们每天在走路、上下班的时候，都在刺激身体，包括肌肉收缩来承重，或者用大脑来思考问题。受到刺激后，我们的身体会感到疲劳，但经过足够的休息或睡眠后，他们的能力可能会得到提高(适应)，因为他们知道你需要这些能力来应对这些刺激。
为了提高体能，还有一个前提就是“刺激要超过自己的能力”，也就是所谓的超负荷。运动和活动的区别在于，运动有超负荷的原则，而活动一般是指任何消耗热量的东西。所以对于一个家庭主妇来说，做家务可能是一项活动，但是慢跑30分钟就是运动。但是对于一个长期卧病在床的爷爷来说，坐在床边可能就是锻炼。
所以全身振动、按摩枪、电刺激这些工具，对于大多数能独立生活的人来说，可能不会“超负荷”。取而代之的是上下楼梯、跑步、运动、负重训练等常见工具。这极大地刺激了身体，使身体更加意识到成长的必要性。
运动和活动的区别可见一斑。图/陈晓乾个人Instagram
身体能力提升，「超负荷」是关键
懒惰是人的天性，因为人生来就是为了生存和繁衍，而生存的条件就是“尽可能的减少能量消耗”来度过远古的寒冬，或者是找不到食物。
所以大多数人，包括我自己，都很懒。但我知道，只喝乳清蛋白和高蛋白不会让我增肌，只喝电刺激不会产生腹肌，也不会燃烧脂肪，所以我只能做“辛苦，需要身体贡献”的运动训练。
我个人使用全身振动的经验是用来“唤醒”或“激活”病人的肌肉。例如，在刚做完手术的情况下，大脑反射性地使肌肉不发挥作用或“被抑制”。这个时候，在康复训练之前，可以做一些振动，比如振动按摩枪，振动滚轮等。可以增加运动训练的效果，但不是每个人都需要，或者说这些设备是必须的。辅助是指不一定需要，而“主要”是指不可或缺，比如运动训练和相应的医疗。
全身震动，无法替代运动效果！
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