想怀孕，备孕，调整体质，孕期饮食应该吃什么？成功备孕的秘诀让你备孕更高效！正确的态度，营养的食物援助和适当的医疗援助都有助于成功怀孕！想怀孕就要学会“备孕”教你怎么吃，怎么选择保健食品，让你顺利生宝宝！
怀孕饮食-9营养健康食品和维生素的妇女建议
卵子质量是备孕成功的关键之一。常说备孕前要养90天的蛋。这是因为一个健康的卵子产生大约需要90天，所以保持良好的生活习惯和正确的营养补充非常重要！
1.孕妇维生素-肌醇
肌醇是维生素B8，一种水溶性营养素，可以促进卵子成熟，提高卵子质量。每天适当补充肌醇，有助于调整孕前体质，增加怀孕概率。
一般体质怎么吃肌醇？
建议每天/500-1000mg。
多囊卵巢怎么吃肌醇？
建议每天/2000mg。
2.孕妇维生素-叶酸
叶酸也是水溶性维生素B族，可以帮助胎儿脑神经发育，避免早期缺陷。叶酸是备孕到孕早期的关键营养素之一，备孕到怀孕三个月都可以吃。*选择叶酸，选择补充活性叶酸。活性叶酸可以直接转化并有效利用，吸收优于一般叶酸。
叶酸推荐每日补充剂量？
/建议每天600-800微克
3.怀孕维生素-维生素D
维生素D是一种脂溶性营养素，人体通过适当的阳光照射可以自然合成。孕期难以怀孕的女性通常伴有维生素D缺乏，发病率约为21-31%。多囊卵巢补充维生素D有助于调节内分泌、雄激素和胰岛素，达到改善多囊卵巢的效果。
维生素的建议补充剂量？
/建议每天600-4000IU(视缺乏程度而定)
4.怀孕的维生素- CoQ10
辅酶Q10是人体的一部分。年轻的时候，身体完全可以制造。年龄越大，制造的就越少。在备孕和助孕方面，Q10主要用于护理卵巢功能，提高卵子质量。
CoQ10建议的补充剂量？
/建议每天50-90毫克
5.怀孕维生素-白藜芦醇
白藜芦醇是红葡萄中重要的植物营养素和抗氧化剂，可以帮助身体和卵巢保持年轻，减缓身体的炎症反应(如巧克力囊肿和子宫内膜异位症)。老年备孕时补充白藜芦醇，可以有效维持卵巢功能，提高卵子质量。
白藜芦醇的建议剂量？
/推荐每天50-100mg。
6.怀孕的维生素-山药
山药含有高含量的蛋白质和天然雌激素，可以缓解很多女性疾病的症状。可以刺激卵巢分泌激素，帮助排卵，缓解卵巢早衰。
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