随着现代环境因素和饮食习惯的改变，男性的精液质量在不断下降，精子的数量和活性也在不断下降。孕前调理不再只是女性养卵的责任。男性也需要“养精”为怀孕做准备，一个成熟的精子产生大约需要90天。本文将教你如何正确养精，提高受孕概率。
精子是如何产生的？
一个健康而有活力的精子大约需要90天才能成长。两侧睾丸通常每天产生2-3亿个精子，但只有不到一半的精子会健康存活，继续发育成可用的精子。精子很敏感。在这90天里，它们会被体内和体外的环境变化所破坏。所以男性在生活中需要多加注意，保证精子在受精那一刻处于非常好的状态。
精液检查标准
男性平均每秒产生1500个精子。我们怎么知道这些精子是否正常健康？有几个判断标准：
、 数量
正常男性精子数量在每毫升4000万以上，但低于每毫升1500万，视为生育能力差。
、 质量或形态
如果60%以上的精子形态结构正常，即使是正常的，如果精子头部过大或过小，或者尾部过细或过短，都会被判定为不健康精子。
、 活动力
如果50%以上的精子能正常运动，那就是正常的。
影响精子质量的四个因素
1、下丘脑或垂体激素分泌缺陷(继发性性腺功能减退)
2.睾丸疾病
3.精子运输障碍
4.太老了
精子的流动性往往会随着年龄的增长而下降。研究表明，40岁以上的男性需要更多的时间才能成功受孕。
如果你想培养自己的生活习惯，就这么做吧。
、避免穿着过紧的裤子
紧身裤会导致阴囊温度升高，影响精子生成过程。
、 维持身体适当温度
阴囊温度升高会影响精子的产生。洗澡时要避免过热的水，减少坐着的时间，避免把电脑放在膝盖上。
、 少喝酒
过量饮酒会导致激素分泌失衡，降低精子的数量和质量。只要含有酒精，就会对精子产生影响。啤酒虽然度数低，但如果喝多了，也会对精子质量产生影响，可能导致精子畸形甚至死亡。所以，建议你在计划要孩子的前一两个月，啤酒的饮用量不要超过一杯。
、不要抽菸
吸烟会减少精子数量，降低精子活力，导致精子形状异常。想怀孕的男人一定要戒烟。
、 避免使用会影响到精子质量的药物
激素药物
雌激素、黄体酮、丙酸睾丸酮等药物的应用可抑制垂体促性腺激素的分泌，进而抑制睾丸的生精功能。
雄激素被广泛用于多种男科疾病的治疗。但长期过量使用雄激素后，会抑制下丘脑-垂体-睾丸轴，减少精子生成，导致不育。此外，在雌激素治疗的应用上，如果大量长期应用也可使男性性欲迅速消退，最终阳痿影响生育。
直接抑制精子发生的药物
比如二氯二胺是杀虫剂，但也有抑制精子生成的作用。其他药物，如二硝基吡咯、硝基呋喃、用于抗癌的烷化剂和最新药物
研究从棉籽中提取的棉酚等，都有强力抑制睪丸生精功能的作用。
- 影响精子成熟的药物
如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油类药物的应用，虽然对睪丸精子功能影响不大，但这些药物对睪丸生成的精子有直接作用，使精子不能成熟而失去受精能力。
６、减重
研究表明当体重指数(BMI)超过25时，精子浓度会下降26％。
７、多运动
由哈佛公卫学院的博士生Audrey Gaskins主持的研究显示，男性每週运动超过七小时、每天至少运动一小时，精虫浓度比每周运动不到一小时的男性高约50%。尤其，举重会增加睪固酮含量，并改善胰岛素敏感性，常在户外接触阳光，则可提高男性体内维他命D含量，进而改善生育力。
不过，研究也发现，每週进行户外骑1.5小时单车的男性，精虫浓度却比不骑车者低34%，可能在于单车坐垫造成阴囊压力，并使温度提高，以致生育力降低。
８、适当禁慾
根据世界卫生组织（WHO）的建议，禁慾2-7天可以得到最佳的精虫品质。
準备怀孕养精90天，补肾很重要
「肾」与男人性功能其实有着密切的关係，想要顺利怀孕更要注意饮食，不让「肾亏」找上门。
「肾亏」在中医称之为「肾阳虚」，因为体内生寒而导致性荷尔蒙分泌异常、性慾低落，慢慢的出现性功能障碍，严重还会带来不孕的问题。而多吃「补阳固肾」食物，就是预防的第一步。
１、玛卡（马卡）
研究指出，每日服用1500mg的玛卡并持续8周，能显着提升男性性慾。 (
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