睁开眼睛，有些烦躁地揉揉头发，昨晚又失眠了，哎!关于失眠，每个人的想法不一样，有人认为很长时间才睡着叫失眠，有人认为睡眠断断续续叫失眠。其实失眠包括很多类型，症状各不相同，今天就来具体和大家说说。另外，长期失眠的人，想睡得更安稳，有什么办法可以改善呢？一起来看看。
长期失眠的人来“认领”，看看你是哪一种类型？
从睡眠刚开始就非常困难
睡眠是一个持续的过程，从我们躺下闭上眼睛酝酿睡意，到意识模糊逐渐进入睡眠状态，再到深入睡眠，最后慢慢悠悠醒来，这是一个完整的过程。而有的人连睡眠的“门槛”都没有摸到，躺了很久依然没有睡意。
虽然睡着了但是睡得很浅
一点动静都可能被吵醒，屋外路过的汽车，隔壁房间冲马桶的声音，都可能把你从睡梦中唤醒，说明维持睡眠状态很困难，可能暗示了身体不太累，白天睡多了。
比预期醒来的时间早很多
本来定好了8点的闹钟，结果六点多就因为各种原因醒来了，而且心里还想着事，睡得不安稳，比如说今天有一个重要的考试或面试，可能会无意中唤醒睡眠，这是内心焦虑的体现，也从侧面说明了这个人容易紧张，思绪比较混乱。
睡眠质量是好是坏没有规律
这类人一般平时睡觉时间不固定，没事了九十点就睡了，一旦忙起来可能凌晨两三点都不是，没有建立好固定的睡眠习惯，所以有时候躺下床上就会睡不着，还容易头疼。
睡是睡了但是一整晚都在做梦
有的人看似睡了一个好奇，可是醒来后却盯着一双黑眼圈，精神也很差，因为一整晚都在做梦，有时还会做些恐怖的梦境，醒来时心脏怦怦乱跳。有可能是白天看了某些影片，也有可能是生病了但是自己不知道，建议就医排查病因。
睡觉好好的突然被吵醒
这种情况一般发生在老年人或肥胖患者身上，自认为睡觉香，倒头就睡，但是身边的人可以发现，他经常在中途短暂憋气，就像突然被人捂住口鼻，没有气体进入，非常危险。平时做好采取右侧卧睡，尽快减轻体重，小心大脑缺氧。
自认为睡眠不好其实还可以
对自己的睡眠没有自信，其实睡眠是正常的，但是总感觉自己没有睡好，内心很忐忑。其实，只要身体感觉良好，睡眠后精力旺盛，也没有必要一定满足多少个小时，要对自己有信心，不要过度怀疑。
以上几种类型，大家不妨对号入座，看看自己是哪一种，那么，接下来就是如何改善睡眠了。其中有一种方法是补充维生素，众所周知，维生素的种类和功能比较多，其中有几种负责滋养神经，调节激素功能，参与各种代谢功能，如果能合理补充，对睡眠大有裨益。
长期失眠的人，可适当补充3种维生素
维生素B1
维生素B6
维生素B12
蛋黄、牛奶中含有较多的维生素B1，有的人不敢吃蛋黄，又或者对乳制品过敏，平时很少喝，有类似情况的人可能会有失眠现象。因为维生素B1不足会影响神经功能，让你四肢乏力、容易劳累，就像晚上没有睡好一样。
肉食、全谷物、新鲜蔬菜中含有足够多的维生素B6，如果平时这些食物吃得少，可能会引起睡眠异常、口干舌燥、恶心呕吐等。经常失眠的人不妨反思一下，是不是有挑食的问题，比如说全谷物，现在人们吃得比较少，大多吃的是米面，可能会导致维生素B6摄入不足，想改变这个问题，就要增加全谷物摄入量。
要想睡眠好，维生素B12少不了，它一般在乳制品、鱼类中含量较多，是神经发育的重要成分，若是摄入量不足，睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕，有点动静就会惊醒，很难进入沉睡状态，时间久了人的正常生活都会被扰乱。
总之，以上三种营养和失眠紧密联系，睡眠不好的人可尝试补充。当然这不是让大家直接吃药，而是看一看平时饮食是否有挑食的地方，以后要把它弥补回来，比如说谷物、牛奶、鱼，只有饮食平衡才能让营养素发挥真正的作用。
知识拓展：失眠的人盖厚被子有用吗？
失眠后有的人想到了一个法子，那就是换一床厚一点的被子，让自己被重重包裹，有安全感，认为这样就可以睡得更香了。尤其是那种老式棉花被，很受大家青睐，盖起来还很暖和。为什么盖厚被子就有用了呢？美国一项关于睡眠的研究给出了答案。
美国一项睡眠研究找来120名失眠患者，其中包括精神疾病患者，分别给他们提供两种被子，一种厚被子，一种薄被子，过一个月后查看他们的睡眠情况。
结果显示，盖厚被子的人有一半以上失眠症状被改善，甚至有一部分人完全缓解。而盖薄被子的人，只有不到一成失眠情况好转。
而且，盖厚被子睡觉的精神疾病患者，白天的精神状态更加稳定了，疲惫乏力感、焦虑抑郁感都减轻了很多。
所以，失眠的朋友如果尝试了很多方法都没用，不妨试着给自己换一床厚被子，不过也不是厚得喘不过气那种，重量在6至8千克即可。同时也分个人情况，如果有肩周炎或心脏病，可以选择羊毛或羽绒被，更加舒适。
参考资料：
[1]“被子重睡得香”有科学依据了!盖厚被子4周，失眠降一半·生命时报.2022-02-15
[2]B族维生素竟然能缓解这么多小毛病!这下真找到用处了!·健康时报.2018-12-23
[3]给7类人的睡眠处方·北青网.2022-02-24
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