怀孕之后，很多孕妈妈都担心自己的身材走样，但是又不敢吃少了，就怕宝宝营养跟不上。
想要宝宝营养跟得上，又不想自己长得胖，只要每天正确地补充营养就可以长胎不长肉哦~
怀孕第1个月：
主打营养素：叶酸
作用：预防宝宝神经器官缺陷
食补来源：小白菜、秋葵、牛肝、菠菜、豆类，以及苹果、柑橘等等，建议每天通过口服叶酸片来保证每日所需量，直至孕3个月。
怀孕第2个月：
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：抑制妊娠呕吐、提高抵抗力、预防牙齿疾病
食补来源：
富含维生素C的食物：番茄、菜花、柠檬、猕猴桃、柑橘等等。
富含维生素B6的食物：鸡肉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、动物肝脏等。
怀孕第3个月：
主打营养素：维生素A、镁
作用：维生素A促进宝宝心脏发育，镁影响宝宝身高、头围大小和体重。
食补来源：
富含维生素A的食物：南瓜、菠菜、胡萝卜、玉米、芒果等。
富含镁的食物：坚果、南瓜、大豆、葵花籽等。
怀孕第4个月：
主打营养素：锌
作用：防止宝宝神经系统畸形、早产或流产
食补来源：鲈鱼、鸡肉、黑芝麻、虾皮、蘑菇等等。
怀孕第5个月：
主打营养素：钙和维生素D
作用：防止妈妈骨质疏松，促进宝宝骨骼、牙齿发育
食补来源：牛奶、豆腐、花生、虾、黄豆、羊肉等等，建议孕妈开始每天服用钙剂，直至哺乳期结束。
怀孕第6个月：
主打营养素：铁和维生素C
作用：防止缺铁性贫血，维生素C可促进铁的吸收
食补来源：葡萄干、樱桃、猪肝、鸭血、紫菜、瘦肉等等都是富含铁的，富含维生素C的主要是新鲜的蔬菜和水果。
怀孕第7个月：
主打营养素：DHA
作用：促进宝宝大脑和视网膜的发育
食补来源：沙丁鱼、生蚝、墨鱼、三文鱼、带鱼、核桃、松子、葵花籽等等，如果饮食无法摄入足量的DHA，还可通过DHA补充剂来补充。
怀孕第8个月：
主打营养素：蛋白质
作用：防止宝宝偏小
食补来源：鸡蛋、奶类、豆腐、河虾、杏仁、鸭肉等等。
怀孕第9个月：
主打营养素：膳食纤维
作用：缓解孕妈妈便秘，调节血糖
食补来源：玉米、秋葵、芹菜、小米、豆芽等等。
怀孕第10个月：
主打营养素：维生素K
作用：防止宝宝出现消化道出血症
食补来源：白菜、菠菜、莴苣、菜花等等。
好啦，本期的分享就到这里，孕期所需的营养素基本都是可以通过饮食来进行补充的，孕妈妈们要做到均衡饮食，尽量不要挑食哟~
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