高血压不能做什么运动(高血压病人注意了)

　　 高血压最怕的运动是什么？注意哪些？尽管现在的医疗水平十分发达，但是高血压作为最重要的心血管危险因素之一，仍然给不少医生带来了巨大的挑战
无可厚非，控制住高血压就可以明显降低心血管疾病的发病率和死亡率，因此临床上的医生们都会往采取降压药物、饮食调整、运动三大措施进行干预

　　虽然降压药物和饮食调整对于血压的控制非常重要，但是运动也绝不是可以忽略的一环
实际上，临床上的大多数医生都会建议，高血压朋友在接受降压药物治疗和饮食调整之后，也一定要增强运动，以彻底防止高血压向我们伸出“恶魔之手”
接下来，借着这篇文章给大家详细说一说高血压最怕的运动是什么？在运动期间，我们又该注意什么事情？

　　高血压到底会有哪些危害？总体而言，绝大多数患有高血压的人都是慢性高血压（收缩压> 140mmHg或舒张压> 90mmHg），而且没有任何症状
往往很多人发现自己患有高血压，都是在偶然的体检中检查出来的
有时候，我们会感到头晕、呼吸急促、头痛等症状，这则表明我们的血压比较高
此外，高血压的症状可能随时发生，不会持续很长时间，并且可能会复发
头晕

　　与慢性高血压相比，突然发生的极度高血压更有可能产生明显的症状
但是，重要的是我们要知道血压很高与症状之间并不存在相互关联
当我们发现高血压时，我们从来就没有治疗
长期以往，高血压会引起严重的并发症， 甚至会危及我们的生命

　　高血压会增加以血管硬化和动脉狭窄为特征的血管疾病的风险，可累及我们的心脏、大脑、肾脏和眼睛的血管，从而导致一系列致残或危及生命的并发症，比如肾脏衰竭、心脏猝死等等
此外，高血压会促进动脉瘤的形成，血压的突然升高会增加动脉瘤破裂的风险，这会导致脑出血而危及生命

　　在上面所述的危害之中，无论是哪一个并发症，对我们以后的生活都会带来沉重的负担
所以，当我们知晓自己患有高血压之后，我们没有理由不去控制它
而且，在自己血压还是刚刚升高的时候，我们完全可以通过改变生活方式和增强运动等措施，将自己的血压控制在正常范围之内，我们又何必等到难以控制了再进行改变呢？

　　高血压最怕的运动是什么？运动不仅可以帮助我们控制高血压，还可以帮助我们控制体重、增强心脏和降低压力水平
健康的体重、康健的心脏和一般的心理健康都对我们的血压具有非常重要的意义
随着生活水平的逐渐提升，在我们的认识中，进行锻炼可能只是“偶尔发生”
但是，我们需要明白的是，运动和药物治疗、饮食调整一样重要，这一点几乎没有争论

　　在现在这个社会压力巨大的今天，我们为了养家糊口，买车买房， 不得不挤出任何一点可以休息的时间，去拼命地工作
为了赚钱，我们错失了参加体育运动的机会，即使是明知自己患有高血压
实际上，运动是无时无刻不在的，更不需要走进健身馆才能进行
因此，我认为高血压最佳的运动是间歇性快走
这项运动无论是我们有没有时间，还是其他干扰因素，我们都是能够付诸行动的

　　所谓间歇性快走，其实就是快走和慢走交互进行
间歇性快走是由捷克奥运冠军艾米尔·扎托贝克在间歇性训练的基础上所构想出来的
在一项论文综述中表明：参与者在进行间歇性快走一段时间后，无论是体重，还是血压、胆固醇等等都获得了重要改善，而且肌力也有所增加
而只是快走的参与者虽然也能获得血压和胆固醇的改善，但是肌力没有获得改变

　　此时有人要问了，我们该怎么进行间歇性快走呢？其实很简单，我们在快走的时候，只要坚持3/3原则即可，也就是快走3分钟，我们感觉到有些喘气的时候，然后开始调整自己的呼吸，慢走3分钟，如此重复就可以了
由此我们可以看出，间歇性快走不仅仅实践起来非常简单，而且还不需要任何场地

　　在间歇性快走期间，我们应该注意哪些事项？在运动前，一定要先热身，这将有助于我们的心脏逐渐从静止状态转为活动状态，还可以减少受伤或肌肉酸痛的风险
建议热身至少应持续10分钟，如果是年纪大或长时间不活动的人群，则热身时间会更长
我们在一开始热身时，应该先慢走15分钟，等到脉率达到100-115时，我们就加快步伐快走

　　此外，停止运动不要太快，否则血压可能会急剧下降
在运动期间，我们应该注意水分的补充，建议在运动前先饮用200-250ml的水分，相隔半小时再补充50ml，运动结束不要一口气饮下大量的水，应该等到小口小口地饮用
再就是，我们所穿的运动鞋的鞋底要够厚，而且含有气垫
当然，如果我们身体不舒服、天气不好或太热时，那就一定不要勉强自己了

　　一般而言，1级高血压和高血压前期的朋友都可以安全地进行间歇性快走
但是，如果50岁以上，存在可疑的心血管疾病的轻度高血压朋友，又或者50岁以上的二级高血压朋友，建议运动前进行医学评估

　　在大多数情况下，虽然高血压朋友需要服用2-3种降压药物，将血压维持在目标范围之内，所以我们即降低血压，应该是不能完全将希望寄托于运动
因此我们需要明白的是，运动能够给我们在服用降压药的同时，促使我们的高血压治疗的道路上收获更大的益处
实际上，对于没有高血压的朋友而言，积极的运动也是可以预防高血压的

　　结束语：我知道，即便我在本文中不断宣传运动对高血压的好处，但是还是有很多高血压朋友难以定期运动
或许，培养好的运动习惯总是非常困难的，但是我们为了自己的健康，应该丢掉那些所谓的困难，将运动作为一件感兴趣的事情来做，这不仅可以降低高血压，还能让我们获得舒畅和快速
这样一个两全其美的事情，我们又何乐而不为呢？