愿意点进这篇文章，相信你对于「失眠」应有所感触。
2017年台湾睡眠医学学会做过调查，台湾人在工作日的睡眠长度平均为6.86小时，假日则延长至7.51小时，然而，有13.9%的女性与8.6%的男性长期饱受失眠之苦。
此外，银髮族经常也是睡不好的一群，50岁以上长辈有16.7%的机率长期失眠，一旦大于60岁，这个数字更攀升至22.7%。
你也许正因失眠所苦，或者身旁亲友就是在暗夜中咬着棉被啜泣、感叹周公为何不赏脸的一群，期盼这篇文章能帮大家找回瞌睡虫。
无缘会周公─失眠是什么？
《哆啦 A 梦》的主角大雄特别受周公青睐，曾创下0.93秒入睡的无敌纪录，这对失眠者来说可是一项奢求。如果失眠了，难免会埋怨为何周公拒人于千里之外，其实不是周公无情，而是多种因素阻隔了你们相遇。
失眠是什么呢？简单来说，就是在适合的时间或机会下仍难以入睡、无法保持沉睡，或是有提早醒来的状况，也可能因为睡眠品质不佳，睡了一觉仍感到疲惫。上述情境会降低日常生活品质，影响工作、心情，甚至是健康状况。
今晚不让你睡─失眠原因
造成失眠的原因有很多，通常是压力，例如工作、感情、人际关係、遭逢生命中的重大事件等等，或是环境因素（光线、噪音、睡眠环境改变等），若有长期服用安眠药的习惯，一旦停药，也会产生短期失眠症状。
除此之外，以下状况也是失眠的好队友：
疾病
癌症、身心科疾病（如思觉失调症、躁郁症等）、神经性疾病（帕金森氏症、失智症等）、心血管疾病（心绞痛、心律不整等）、肺部疾病（慢性阻塞性肺病、气喘等）、泌尿道疾病（失禁、摄护腺肥大）、内分泌疾病（甲状腺机能亢进、糖尿病等）、骨骼疾病（类风湿性关节炎、退化性关节炎等）、原发性睡眠性疾病（阻塞性睡眠呼吸暂停、不宁腿症候等）都易使患者的睡眠状况出现障碍。
贺尔蒙变化
妇女生理期、怀孕或停经后也易出现失眠症状。
昼夜节律失调 (Circadian Rhythm Disorder)
指人体的生理时钟错乱，可能发生于跨时区旅行（时差）或轮班工作者。
药物使用
某些常见药物也会默默剥夺你睡眠的权利，像是抗癫痫类药物、中枢神经兴奋剂（如安非他命）、类固醇、利尿剂、抗帕金森氏症药（如左多巴）、口服避孕药、支气管扩张剂等等。
其他因素
经常熬夜，或饮用含酒精、咖啡因等刺激物的饮料等。
由此可见，无论大小事都可能造成失眠，那么我们该如何做才能重返周公的怀抱呢？
热门点击：你是哪种失眠类型？这 4 种解套方式都试过了吗？
四大方案 战胜失眠
方案 A：饮食控制
从饮食着手对抗失眠，最为人知的应该是向咖啡因饮料说不，原因是咖啡因会抑制体内具有助眠效果的腺苷，造成亢奋的状态。如果想睡个好觉，却又难以割捨对相关饮品的爱，你可以选择在午餐前饮用完毕，再晚一点就别碰了。
若有失眠状况，酒精也是一种影响睡眠的物质，一般会以为大醉一场后睡得比较好，事实上，酒精乍看之下能带来睡意，但却无法使你睡得深沉，导致一觉醒来仍觉得疲惫的后果。如果有经常因呼吸不顺而在睡梦中惊醒（睡眠呼吸紊乱症），酒精则会使情况更为严重。
此外，睡前若大量进食，这等于强迫消化系统在睡眠状态时加班，进而影响睡眠品质。
方案 B：运动 Timing
现代人喜欢运动，为了人鱼线与川字肌，不少人在下班后更会前往健身房。对失眠者来说，运动的确有助眠的效果，但仅限于睡前六小时以上，若在睡前六小时内从事剧烈运动，反而可能使失眠情况更为严重。
方案 C：药物舒缓
19世纪时，医界尚且用酒精或鸦片来舒缓失眠症状，随着科技发展，对抗失眠的药物已有所进步。依情况不同，医师可能会使用抑制中枢神经系统的镇静安眠药 (sedative-hypnotic drugs)，例如苯二氮平类药物、非苯二氮平类药物、唑匹可隆等。
除了抑制中枢神经，研究人员亦开发药物抑制人体激素（例如食慾素，具有高度兴奋作用），以及褪黑激素受体致效剂、抗组织胺药物等。
方案 D：认知行为疗法
也许你不知道，对抗失眠不一定要吃药，医生可能会协助患者改变认知，以便远离失眠的纠缠，例如辨识出造成失眠的原因，并学习拒绝影响睡眠的灾难性思考（过度担心没睡好、没睡饱等）。
而在行为方面，医生可能建议患者降低睡眠空间的噪音、改善室温，指导患者各式放鬆法，或是重新定义床的功能，像是只将床设定为睡眠用途（不在床上看书、看电视等），以及不在睡觉以外的时间上床，避免养成在床上从事睡眠以外行为的习惯。
认知行为疗法的效果并非立即可见，而是需要长时间训练（五週以上），当然，除了饮食与运动外，以上所有治疗方案必须在医生的指示下实行。在你知道如何对抗失眠后，赶快来检测一下自己失眠的程度为何吧！
七项指标 检测你的失眠程度
失眠严重度量表 (Insomnia Severity Index, ISI) 是用来检测失眠程度的工具，题目共有七题，请回想近两週睡眠状况作答，再将各题得分加总，即可得知失眠程度。
做完量表后，你的失眠程度为何呢？若发觉日常生活已受失眠影响，不要怀疑，赶快向医生求助。
晚安，祝你有个美梦！
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