有的人认为减肥就是要吃的少，其实，正确减肥观念，是要吃得对，还要吃得营养。尤其，摄取一些能够促进代谢，或是能抑制脂肪细胞合成的营养素，也扮演重要关键！近来网路上说，想减重的人，必吃维生素B群神队友，真的是这样吗？吃B群加咖啡提神会更棒吗？什么情况才需要补充维生素B群呢？来听听药师详细解答。
维生素B群是参与身体能量、营养代谢过程重要的辅酶
提到维生素B 群，一般人都常将其视为补充体力的「万灵丹」，至于维生素B群真的与人体胖瘦有关系吗？马尚荣药师表示，维生素B 群是人体必需维生素之一，尤其维生素B群是参与身体能量、营养代谢过程重要的辅酶，本身无热量，适度摄取有利分解、吸收食物，将其转换为人体所需的能量（ATP）。
但是，如果体内维生素B群不足，细胞会因此缺乏能量，而自然出现疲劳、倦怠等不适症状。因此，才有对抗疲劳要补充维生素B群的说法。甚至要注意，长期缺乏维生素B群，就有可能影响人体代谢功能的运作，引发神经病变、口角炎、恶性贫血等不适症状，以及不容易减重成功。。
标生素B群有14种种类，依所需清况的不同再选择使用
要注意的是，维生素B群有14种种类，依所需清况的不同，再选择使用，才能有不同的改善效果。常知的维生素B群冢族包括，B1、B2、B6、B12 、B9(叶酸)，其中B1、B2、B6、B12这4种高单位营养复方成分，可以辅助止痛。作用原理是提升激素的运用，阻断神经传导，帮助修复神经。
想要提神，可以适度摄取B1、B2，帮助糖类代谢
此外，如果是考生、上班族想要提神，就可以适度摄取B1、B2，帮助糖类代谢，因为提升脑力，针对大脑营养来源需要葡卜糖。但是，坊间有一说：「吃维生素B群加咖啡，提神会更棒吗？马尚荣药师表示，其实不然，这是心理作用。因为两者相加一起吃，并不会增加代谢速度，反而可能使能量消耗更快，更加感觉疲累。
还有人提到，「维生素B群不能晚上吃，避免影响睡眠，会睡不着。」答案也是不正确。如果摄取的是维生素B6、B12，有助于稳定神经，可消除焦虑，是合成血清素的原料，血清素掌控多种神经传导物质，且负责调节人体多种荷尔蒙的分泌，因此具有调节生理时钟、食欲或饥饿感、学习记忆、睡眠品质等。另外，B3是烟碱酸，若能适量补充，可以延长睡眠期间快速动眼期的时间，减少在夜间醒来的次数。。
想要减重？维生素B1、B6与B12不可缺，药师：但是单靠这些办不到
令人关心的是，维生素B群当中，到底哪一些与减重、甩掉脂肪有关？马尚荣药师表示，如果要减重，B1、B6与B12不可缺，这一些可以辅助代谢能量，增加基础代谢率。本身喜爱健身的马尚荣药师分享，平时会适度补充天然酵母B群，吸收效率比较高。
不过，要提醒的是，减重也不能单靠B1、B6与B12，这样无法成功。还必需要搭配其以下3大维生素，以及其他矿物质与营养素：
【维生素B1、B6与B12搭配3大维生素辅助减重】
1.维生素A：
维生素帮助代谢，对于甲状腺功能有调节作用，有助促进糖、脂肪、蛋白质三大营养物质代谢，而有辅助减重效果。
2.维生素E：
维生素E抗氧化力强，能对抗自由基，具有促进人体新陈代谢，改善血液循环，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积的好处。
3.维生素D：
有一项来自美国的研究新发现，维生素D还能藉由增加血清素分泌，影响大脑下视丘的饱食中枢来提升我们的饱足感，进而降低造成肥胖的风险，达到帮助减肥的效果。
维生素B1、B6与B12再搭配钙质、鱼油等，减重效果看得见
除此之外，马尚荣药师也表示，透过维生素B1、B6与B12再搭配像是钙质、鱼油等矿物质与营养素，也有辅助减重效果。鱼油是不饱和脂肪酸，可帮助肌肉合成，也有助减重。还有根据《英国营养学期刊》的研究指出，足够钙质摄取有助于「抑制食欲」，而辅助达到控制体重效果。
最后提醒，维生素B群属于水溶性维生素一员，无法储藏于人体中，一旦摄取过量便会藉由尿液排出体外。所以，并不是吃愈多好。想要发挥维生素B群的好处，仍然要依照个人需求，再进行补充。透过在均衡饮食之下，一般没有匮乏疑虑，一旦发现不足，再适度补充，即可达到改善健康，甚至辅助减重的目的。
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