在有氧运动之前做无氧运动，因为在无氧运动之后，做有氧运动会让人体有更多的力量和能量，并且可以在运动的时候消耗更多的脂肪。
无氧运动是我们通常所说的力量训练，主要在健身房进行。对于刚开始运动的人，如果不知道怎么做无氧运动，可以先问问健身房的训练师，再通过训练师做无氧运动。不要盲目运动，否则容易造成肌肉拉伤。
无论是无氧运动还是有氧运动，运动前都要做拉伸运动。拉伸运动的主要作用是活动我们的筋骨，让肌肉快速进入运动状态，避免运动时受伤。运动后也要做拉伸，有助于减肥。运动后不拉伸，腿容易变粗。
对于女生，可以从后面开始，比如举哑铃。无氧运动后，他们可以在跑步机上跑步或去自行车房骑自行车。运动时间不宜过长或过短。每天保持1~2小时。减肥不是每天都做的。你可以适当休息，放松肌肉。
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