怀孕十个月，一次分娩。
许多母亲认为生完孩子就没事了。
我不知道，生完孩子之后。
真正的噩梦才刚刚开始。
根据美国健康服务网站
WebMD数据秀
产后妇女常见的生理问题是十多种！.
01
yle="margin-right: 16px;margin-left: 16px;outline: 0px;text-align: center;">—
盆底肌松弛
漏尿、性生活不和谐
生娃对女人来说
真的是一场“私处的历劫”
每一秒都是”会呼吸的痛”
产后出现这些困扰
其实都是盆底肌松弛所导致的！
盆底肌是什么鬼？
盆底肌是一组肌肉群，它就像“吊床”一样
托着直肠、膀胱、子宫等器官
正常的盆底肌
怀孕后
妈妈肚子里的宝宝会从一个受精卵
长成一个10 cm 左右的小baby
随着子宫逐渐增大
再加上羊水等重量全都压在盆底肌上
长期压力下，盆底肌就会变得松弛
孕中松弛的盆底肌
此外，分娩的过程中
为了让宝宝顺利出生
原本不到1厘米宽的宫颈口
要慢慢开到十指宽
这么大个的婴儿要从阴道生出来
对盆底肌的损伤程度可想而知
产后松弛的盆底肌
就是修复盆底肌！
对于普通人来说，产后修复没那么简单！
● 太贵。产后修复机构动不动上万元；
● 太杂。从上网搜出的视频，无法判断动作是否标准，把自己折腾得腰酸背痛，容易受伤 ；
● 没时间。要喂奶、带娃、做家务……睡觉时间都不够，还何谈减肥、恢复身材？
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02
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腹直肌分离
产后腰痛/大肚腩/假胯宽
本以为生完孩子就瘦了
没想到卸了货肚子还像怀孕5个月
肚子上的肉松松垮垮，穿什么都不好看
你知道吗？
你可能不是胖，而是“腹直肌分离”了！
腹直肌就是那八块腹肌
正常的腹直肌紧密排列一起
怀孕后
原本只有鸡蛋大小的子宫会变成皮球那么大
贴合在一起的腹直肌就会被撑开
腹直肌分离的妈妈
前面这一大片肌肉兜不住内脏
后背的肌肉就会负担加重
产后腰疼、便秘、假胯宽、骨盆前倾……
都是因为腹直肌分离所导致的！
不管孕前身材多好
产后都会面临不同程度的腹直肌分离
少则半指、一指，多则三指、四指
一般来讲
腹直肌分离1.5指以内属于正常范围
超过2指就需要做产后修复了！
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03
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产后修复正确顺序
都说产后前 3 个月是修复黄金期，错过是不是效果就不好了？
产后一年、三年、五年……还有必要做产后修复吗？
想要瘦肚子，是不是得多练仰卧起坐？
自己在家可以修复盆底肌吗？
通常，产后修复有3个最佳时期：
产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，此时主要解决宝妈刚性需求，比如子宫、骨盆、盆底肌、腹直肌的恢复。
身体恢复基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。此时期主要调理脏腑机能，改善脏腑的最理想时期。
属于产后女性的恢复末期。在这个阶段应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活状态。
总之，还是那句话：越早开始效果越好！
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