漏尿、松弛、大肚子……产后修复不用交智商税,在家就可以免费做!

妈妈们一定听过这句话:

生孩子就是一道分水岭

er-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">生之前觉得没啥感觉,生后才惊觉都是真的!

生完孩子,本以为身体就没负担了

结果身材走样,不敢照镜子

漏尿、大肚腩、腰酸!

怎么减肥,都瘦不下去!

别说性欲了,连食欲都快没有了

产后阴道松弛,夫妻生活无快感

产后不想啪啪啪

导致这一切的罪魁祸首就是因为

这3个部位发生了改变!


01 腹直肌


生完孩子,最难减的莫过于肚子上的肉肉。

产后妈妈的大肚子,可不只是单纯的肥肉!

导致这个问题最主要的原因是:腹直肌分离!

什么是腹直肌分离?

腹直肌就像八块腹肌。正常情况下,两条腹直肌左右对称,位于前腹壁正中线两侧,居于腹直肌鞘内。


妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线位置向两侧分离。


▲左边是正常情况下的腹直肌;

中间是孕期的腹直肌分离;

右边是产后的腹直肌分离。

就好像扎头发的皮筋儿用久了失去弹性一样再加上剖宫产、肥胖、产后恢复不当等原因,大约60%的新妈妈都会有腹直肌分离的问题。

腹直肌被“撑开”越严重,分离状况就越严重!


如果宝妈生完孩子几个月、大半年甚至三五年,肚子依然很大,那么很可能就是腹直肌分离。

腹壁本身薄弱、或者双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产的妈妈,腹直肌分离会更严重。分离超过2cm,就会形成我们看到的“大肚子”!

从外观看,腹直肌分离就是肚子大、没有腰


但从生理角度看,腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样,带来一系列的连锁反应。


但是,由于前面这一大片肌肉兜不住内脏,后背的肌肉就会负担加重,因此很容易出现腰疼、假胯宽、骨盆前倾等一系列问题。


怎么知道自己是否存在腹直肌分离呢?

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02 盆底肌


盆底肌是一组肌肉群,它就像一张“吊床”

怀孕后由于子宫逐渐增大, 对盆底产生的压力过大,导致盆底肌肉变得松弛、弹力下降。

一旦这个“吊床”的弹性变差,便会导致“吊床”内的器官无法维持在正常位置。

尤其孕晚期,因为身体要为分娩做准备,所以松弛素的升高会使韧带松弛、产道扩张,从而对盆底肌造成一定的损伤。

如果产后不做盆底肌修复,很可能会出现漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、性生活不和谐……


01
盆底肌的三大功能


  • 维持阴部紧缩度:性快感和性健康;  

  • 参与控制排尿排便控便、控尿;

  • 支撑:承托盆底脏器(子宫、膀胱、直肠等器官维持在正常位置)



02
剖腹产盆底肌也会松弛吗?


不管顺产还是剖宫产,只要经历怀孕生子,盆底肌都会有不同程度的松弛。

据调查显示:在产后女性中,大约1/3有尿失禁;1/10以上有粪失禁;1/7以上有盆腔器官脱垂现象[1]。

S·H·E里的Ella陈嘉桦曾在母亲节的时候,就爆料过自己产后有严重的漏尿、膀胱脱垂等问题。

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Facebook@陈嘉桦 Ella

很多网友说:明星这么好的条件,也会产后漏尿啊!

但其实无论条件有多好,生孩子都会或多或少的给妈妈身体带来一些变化和损伤,只是有些人轻微,有些人严重。

所幸,盆底肌松弛导致的问题是可以改善的!

现在,很多医院在产后42天检查时都会提供盆底肌测试,医生会根据损伤程度,从轻到重给出自己锻炼、电刺激、生物反馈等治疗方案。

产后42天~1年内是修复盆底肌的黄金期!

那如何错过了产后42天检查,怎么办呢?

动辄上万块的产后修复,其实在家就可以做。

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03 肥胖


除了产伤,宝妈们最头疼的问题还有产后肥胖!

这其实主要是错误的饮食造成的:月子期、产后期,各种营养补补补导致营养过剩,一天的热量总摄入持续大于产奶、运动等热量总输出。

时间长了,就会“全面肥胖”!

所以想要吃吃吃还能瘦瘦瘦的宝妈,一定要拥有一份适合自己的产后食谱!吃对才能吃瘦!科学合理的饮食,才能科学减脂,瘦身不减奶。


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如果,当妈后的你也遇到了下面问题:

带孩子累的要命,没空锻炼;

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参考来源:

[1]吴晓燕,何名梅,黄清,女性盆底功能障碍性疾病的流行病学及相关因素研究进展[J]

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